Ik ben ontzettend trots op en blij met mijn vaste lieve cursisten van de Total Body Workout, waarvan sommigen al 15 jaar meedoen! Toen ze begonnen waren ze gemiddeld rond de 45 en nu rond de 60.
Ik was toen 25 en ben nu 40. Tja, en ik merk ook dat dingen moeilijker gaan, al beweeg ik natuurlijk zeer regelmatig, Ik hoor vaak licht protesterende geluiden:
“Dit kunnen we niet meer”
“Hier zijn we te oud voor” of “Dit ging vroeger een stuk makkelijker”.Maar mijn antwoord is dan altijd:
Een mooie lijfspreuk dus, die van toepassing is op lichaam en geest.
Hier 4 oefeningen om je lichaam soepel te houden:
*Rollen houdt de wervelkolom soepel, en zorgt dat je schokken leert incasseren. Hou goed de kin op de borst!
* De handstand is niet voor iedereen geschikt, maar als je er jong mee begint en ermee doorgaat is het fantastisch voor de doorbloeding van de hersenen, versterking van de armen, schouders, en het zelfvertrouwen!
*De halve of hele brug zorgt voor sterke rugspieren en opent de borst, wat energie geeft
*De plank verstrekt naast alle spieren van de core: buik, rug, taille, ook de schouders en armen. Versterk de benen door goed de hielen naar achteren te duwen. Span de bovenbenen aan.
& 5 tips om je hersenen jong te houden:
1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op
Hoe ouder je wordt, hoe comfortabeler je je leven waarschijnlijk hebt ingericht. Hierdoor verslapt het aanpassingsvermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden.
2. Daag je hersens uit
Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.
3. Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen
Sporten en andere lichamelijke oefeningen brengen als groot voordeel met zich mee dat ze de kwaliteit van je bloedvaten verbeteren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je hersenen geoptimaliseerd. Je hersenen kunnen daardoor beter hun werk blijven doen, ook als je ouder wordt. Door je algemene lichaam te trainen, train je dus ook direct je hersenen!
4. Voldoende omega 3 vetzuren eten
Omega 3 vetzuren (onverzadigde vetzuren) smeren je aderen als het ware. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat deze vetzuren daarom erg belangrijk zijn voor je denkvermogen. Omega 3 vetzuren vind je onder andere in vis, maar je kunt ze ook kopen als supplement.
5. Ga goed om met stress
Neem voldoende rust, luister naar je lichaam, maak tijd om leuke dingen te doen. Stop met moeten, moeten, moeten. Vind een manier om je verleden te verwerken, geef het een plek, laat oud zeer los, vraag om hulp; je hoeft niet alles alleen te doen (doe dingen samen), investeer tijd in jezelf, kijk vooruit, maak positieve plannen, plan positieve ontmoetingen. Stress heeft naast een zeer negatieve uitwerking op je lichaam ook uitwerking op je hersenen, waardoor concentratieproblemen, geheugenproblemen, verwardheid en depressie kunnen ontstaan.
En ik ben trots op jou , Alexis!
Dat je zo fijn lesgeeft en elke keer weer wat nieuws weet te verzinnen!
Na 15 jaar ga ik nog steeds met plezier en voel me daarna altijd top!
Groetjes, Judith.
Aaah lieverd! Wat fijn te horen! Nog vele jaren!
Dank je wel voor deze ode, Alexis.
Ook hulde voor jou, al 15 jaar vrolijk energiek vernieuwend verfrissend.
x Paulien