Wanneer je spanning ervaart lijkt het laatste dat je wilt doen is ontspannen. Je hebt teveel op je bord, en daarom ga je maar door en door en door….. anders krijg je het niet af. DENK JE….

Eigenlijk is het heel gek,  je weet dat je rust zou moeten nemen, dat lees en hoor  je immers overal.  En je voelt het aan alles. Maar je doet het niet.

Stress lijkt erbij te horen; “Als ik geen stress voel doe ik waarschijnlijk te weinig”.

Rust nemen is echter belangrijk om goed te kunnen functioneren.

Als je geen rust neemt binnen of na een stressvolle dag dan kunnen je hersenen niet meer goed alles aansturen.

Je wordt warrig, verliest het overzicht, je bent je sleutels kwijt en kan geen creatieve oplossingen meer bedenken.

Je zou moeten mediteren, je zou naar yogales moeten gaan of  dagelijks een wandeling moeten maken, maar wanneer dan???

Dat klinkt als nog meer moeten!

Herken je dit gevoel? Lijkt het wel alsof je vast zit? 
Op 13 januari start een yogacursus van 5 ochtenden voor stress en burnout.

Tijd maken

Elke keer dat je tegen jezelf zegt dat je geen tijd hebt om 5 minuten te mediteren,…..

………vraag jezelf dan af of je wel tijd hebt om je “klote” *&*$#$% te voelen (pardon my french;-)

Als het antwoord nee is, neem dan toch die 5 minuten!!!

 

In 5 minuten  per dag kunnen je hersenen zich resetten zodat je weer overzicht hebt; je weet weer waar je je sleutels had neergelegd en je voelt je meer ontspannen over je leven en over jezelf.

Maar als mediteren niet jouw ding is: Doe dan in ieder geval  tip 1!

Maar DOE IETS! Hier zijn 2 verschillende manieren om SNEL te ontspannen.

 

SPAN ALLES AAN

  • Adem diep in door je mond, en hou je adem dan vast
  •  Span ELKE SPIER in je lichaam hard aan- handen, benen, voeten, je gezicht,  buik billen, ALLES!
  • Hou 5 tot 10 tellen vast
  • Adem dan langzaam uit en ontspan al je spieren weer
  • Voel de spanning uit je lichaam wegvloeien

Deze SPAN ALLES AAN oefening help ook goed bij angstgevoelens en paniekaanvallen.

7-7-7 ADEM 

  • Kom zitten met een rechte rug en je voeten op de grond
  • Sluit je ogen
  • Adem rustig in door je neus en uit door je mond
  • Adem dan 4 tellen in, hou 4 tellen vast en adem 4 tellen uit
  • Bouw het rustig tel voor tel op naar 7-7-7
  • Als je voelt dat je buiten adem raakt of je juist gestrest voelt, ga dan terug naar waar het wel prettig voelde
  • Als je geoefend bent kun je ook meteen beginnen met 5 of 6 of 7 tellen.
  • Herhaal de cyclus 7 keer.

Probeer ze allebei en kijk welke het meeste bij je past of het beste voor jou werken.

Ze zijn beiden snel en makkelijk. Je kunt ze inzetten wanneer de spanning hoog oploopt.

Je kunt op je werk bijvoorbeeld naar het toilet of naar buiten gaan. Het is belangrijk dat je even alleen bent en niet gestoord wordt.

TIP!!!!  ->gebruik je transfertijd

Gebruik momenten waarin je van plek naar plek gaat om even te ontspannen. Dan heb je toch niets te doen. Of wanneer je in de rij staat te wachten.

Voor de 7-7-7 is dat makkelijk maar de SPAN ALLES AAN is niet echt geschikt  in het bijzijn van anderen. Dan kun je beter de progressieve spierontspanning gebruiken. Ik heb lichaamsdelen gekozen die je stiekem kunt aanspannen, zonder dat anderen het zien. Maar alle lichaamsdelen zijn goed! Er is geen goede of foute volgorde!

PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING Span om de beurt een lichaamsdeel aan terwijl je ergens heen loopt, fietst, auto rijdt of wanneer je in de rij staat te wachten. Of wanneer je in de lift staat of op de roltrap.

Begin met je handen– adem in, span je handen aan (maak vuisten) hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt en laat alle spanning los.

schouders- adem in,  trek je schouders hoog op, hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt.

buik- adem in, trek je buikspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

billen- adem in, trek je bilspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

benen-  doe eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen. Adem in, trek je beenspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Armen en handen– doe eerst je rechterarm en -hand en dan je linkerarm en -hand. Adem in, trek je arm- en handspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Hopelijk geeft dit jou de snelle oplossing die je zoekt!

En zul je nu gedurende de dag vaker de tijd maken om te ontspannen. Al is het maar heeeeeeeeel even:-)

In 5 zaterdagochtenden meer inzicht in  jouw aandeel in stress.

Je krijgt de tools om weer grip te krijgen op je stressniveau. Wat er allemaal in een dag op je af komt kun je niet veranderen, maar hoe je erop reageert WEL!

KLIK hier om mee te doen. Tot 23 december geldt er een early bird tarief!