Fire up your body- de Ujjayi adem

Fire up your body- de Ujjayi adem

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid van lichaam en geest.  Eenheid van adem en beweging.

De verbinding tussen je innerlijke en je uiterlijke wereld word gemaakt door te ademen; een constante in- en uitflux van lucht tussen jouw lichaam en jouw omgeving. 

Samen delen wij de lucht die we in- en uitademen.  

Mooi om even bij stil te staan. Het geeft mij het gevoel verbonden te zijn met de mensen om mij heen. 

Pranayama is de tak van yoga die zich bezig houdt met de ademleer. Bij Vinyasa en poweryoga wordt vooral gebruikt gemaakt van de Ujjayi adem, ook wel vuuradem of victory breath genoemd.

Voordelen van de Ujayi adem

 

  • Het bevordert de concentratie; omdat de adem hoorbaar is, houd je makkelijker de aandacht bij je adem.
  • Het helpt bij het langer volhouden van houdingen;  door bewust te ademen wordt voldoende zuurstof naar de spieren gebracht.
  • Ujjayi verwarmt het lichaam van binnenuit: door de wrijving van de lucht in de longen en keel ontstaan hitte. deze breekt gifstoffen af en voert ze af.
  • Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om tijdens fysiek uitdagende poses diep te blijven ademen. Door kalm te blijven wanneer er veel van je lichaam word gevraagd, kun je ook makkelijker kalm blijven wanneer je in het dagelijks leven voor uitdagingen komt te staan.
  •  Als je de Ujjayi alleen inzet bij de uitademing heeft dat een kalmerende werking op het zenuwstelsel
  • Als je de Ujjayi  alleen inzet bij de inademing dan werkt deze activerend.
Bekijk dus het filmpje, doe mee en ervaar de kracht van deze adem. 

Voel hoe je lichaam zich van binnenuit opwarmt.

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Beweging helpt bij psychische klachten, zoals angst, stress en depressie

Het is mogelijk je yogales aan te passen aan jouw behoeften.

Wanneer je depressief bent en moeilijk je bed uit kunt komen, geen energie hebt  en je lethargisch voelt is het van belang dat:

  • je langzaam begint
  • langzaam opbouwt
  • en dan geleidelijk uitbouwt naar dynamische houdingen die de energie weer laten vloeien, zoals borstopeners, en de zonnegroet

In deze video heb ik een zachte serie, die rustig begint en hij duurt slechts 10 minuten.

De serie bevat veel beweging in de wervelkolom (hol & bol), zodat de energie in je lichaam gaat stromen.  Alle zenuwen lopen immers langs je wervelkolom. Activatie van het zenuwstelsel leidt tot activatie van je energie.

Als jij last hebt van de februari blues en moeite hebt om op gang te komen dan zal deze serie jou helpen weer in actie te komen.

Yoga zorgt voor:

  • stressreductie
  • een toename in oxytocine en serotonine hormonen, niet alleen tijdens yoga maar bij regelmatige beoefening ook op een permanent biologisch niveau!
  • Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Je werkt emotionele trauma’ s uit via je fysieke lichaam
  • Het brengt bewustzijn/ mindfullness
  • Het verlaagt de bloeddruk/ hartslag
  • Het loslaten van opgeslagen spanningen en trauma  in je lichaam (spieren en weefsel)
  • Gebruikt het lichaam als instrument om emotionele pijn te bereiken en te verlichten
Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Regelmatig bewegen & blijven bewegen staat voor bijna iedereen wel op zijn lijstje goede voornemens.

De voordelen zijn welbekend. Naast fysieke en medische voordelen zijn er vele voordelen voor je hersenen; aanmaak  endorfines zorgt voor een gevoel van geluk, een beter geheugen & betere focus. De volgende blog ga ik hier dieper op in.

Maar mijn vraag in deze blog is; Hoe kun je je mindset veranderen zodat je sporten/ bewegen leuk gaat vinden? Want alleen dan hou je het vol.

Mensen die regelmatig sporten hebben een positieve associatie met beweging en zijn  geconditioneerd positieve gevoelens op te roepen  als ze denken aan sporten: Ahteraf voel ik me sterk, trots en heb ik meer rust en overzicht/ focus.

Ik ben zo een irritant iemand;-)))

 

Andersom geldt hetzelfde: Mensen die een hekel hebben aan sporten hebben een negatieve associatie met beweging. Misschien dat je tijdens de gymles op school als laatste werd gekozen, of gepest werd. Of je was onhandig en kreeg je altijd de bal tegen je aan. Misschien werd vaak gezegd dat je niet sportief was of geen aanleg had en dat ben je toen gaan geloven.

Jouw hersenen hebben toen een koppeling gemaakt tussen:  sporten en je ongelukkig voelen. Niet geaccepteerd. Niet goed genoeg. De sporthater is dus ook geconditioneerd; Als zij nu aan sporten denken, denken ze aan hoe zwaar het zal zijn en hoeveel moeite het ze zal kosten. Ze hebben een mentaal beeld van zichzelf dat automatisch opkomt in je hoofd als je eraan denkt: Bezweet, verslagen & ongelukkig.

Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”Met dit beeld kost het teveel moeite. Al heb je 100 redenen waarom je het zou moeten doen : jij gaat het dus nooit doen. Want je vecht tegen jezelf. Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”

Maar……het is mogelijk om deze conditionering om te draaien. Zodat de strijd er niet meer is. Belangrijk is om eerst een positief mentaal beeld te kiezen,  een herinnering van wanneer je je heel energiek en blij voelde, vrij en vol liefde.

Ik kies zelf vaak een mooie herinnering dat ik voor het eerst op vakantie was met Tjerk op Zakynthos (18 jaar geleden!!!).  We waren heel verliefd en ik zat achterop bij hem op de brommer en we zoefde het hele eiland over.

Kies een herinnering die jou blij maakt.  Doe je ogen dicht en voel dan alle blije gevoelens. Deze positieve gevoelens wil je nu in je hersenen te koppelen aan sporten.

Kijk naar het volgende filmpje en tap mee! Mischien moet je het een paar keer doen, maar ik garandeer je: Die weerstand tegen sporten zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Want onze hersenen bepalen ons gedrag, maar met tapping kun jij jouw hersenen beïnvloeden!

Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond!

Laat hieronder je reactie achter!…..welke negatieve herinnering heb jij gekoppeld aan sporten? Kon je een shift voelen zodat de weerstand minder werd?

De maangroet

De maangroet

Tijdens de poweryogales doen wij vooral zonnegroeten, maar nu de donkere dagen van de Sint zijn aangebroken lijkt de maangroet meer van toepassing.

Daar waar de zonnegroet een enerverende werking heeft en vooral in de ochtend wordt gedaan, heeft de maangroet een ontspannende werking.

Deze is dan ook meer geschikt om voor het slapen te beoefenen, of op een ander moment wanneer je rust wilt brengen in je lijf en in je hoofd.

Wat ook duidelijk anders is, is dat er geen downward dog in zit. Dus fijn voor hen die niet graag ondersteboven hangen.

Je kunt hieronder het youtube filmpje bekijken. Maar het idee is natuurlijk dat je niet alleen maar kijkt, maar ook meedoet! ;-))

Veel plezier met de Maangroet,

LET OP: Voorkom knieklachten en hou altijd je knie boven je enkel en je knie dus maximaal 90 graden gebogen ! Wanneer de hoek die je knie moet maken kleiner wordt dan 90 graden, wordt de druk op je knie groter.

Teveel aan je hoofd?

Voel jij je soms overweldigd door alles wat je te doen hebt? Heb je het idee dat er geen einde komt aan je to-do lijstjes en lijkt het alsof  je gedachten door je hoofd racen? Voel je je eigenlijk uitgeput maar neem je zelden rust, of ga je zelden even zitten?

Dan is Poweryoga echt iets voor jou! Juist voor mensen die het moeilijk vinden om stil te zitten en die maar door en door en…… doorgaan.

Het is juist voor drukke stuiterballen en stresskippen. Het is pittig dus je moet je aandacht erbij houden. Het is uitdagend;  de houdingen vloeien in elkaar door, waardoor er een zekere snelheid in zit, zodat je je  niet gaat vervelen of irriteren, met als gevolg dat je weer terug duikt in je gedachten.

Voor iedereen is er namelijk een ander type yoga geschikt. Als jij het idee hebt dat yoga niets voor jou is omdat het te langzaam gaat, of te zweverig zou zijn, dan nodig ik je uit om mijn poweryogales te proberen! En dat kan in december helemaal vrijblijvend en kosteloos! Geef je NU in de zijbalk op voor een gratis proefles! (of stuur een mailtje)

Het is een uur waarna je voelt dat je je lijf ECHT hebt getraind, en dat je je hoofd hebt geleegd. Na afloop van de les verlaat je de zaal  in een totaal andere en veel rustigere staat van energie dan toen je binnenkwam.

En dat is echt fijn. Om even te rebooten.

Het is bijzonder geschikt voor mannen, sporters, “yoga sceptici”, studenten en eigenlijk iedereen die van een uitdaging houdt. Maar die ook wil leren te ontspannen.

Wil jij ook meer rust in je lijf? Wil jij je beter voelen met minder onrust? Weer grip krijgen op je racende gedachtenstroom?

Kom dan een keer een les proberen!

DEEL DIT BERICHT MET JE VRIENDEN DOOR HIERONDER OP EEN SHARE- KNOP TE DRUKKEN!

Alvast bedankt!

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

Yoga bestaat al duizenden jaren en vindt haar oorsprong in India. Het is ontwikkeld om te helpen bij het bereiken van een meer positieve
kijk op het leven en het bereiken van een meer constant gevoel van geluk en tevredenheid.

Het woord ‘yoga’ zelf betekent ‘eenheid’.

Eenheid van je adem en je beweging.yoga teken

Eenheid tussen mensen.

en eenheid tussen de mens en de natuur.

We zijn allemaal verbonden.

Ik vind dat mooi. En ik voel dat ook echt als ik yoga doe.

Dit gevoel heb je nog niet de eerste paar keer, maar naarmate je meer en meer oefent begin je te begrijpen dat het er niet toe doet of jij je been in je nek kunt leggen.

Het gaat erom dat je ademt. Dat je rust vindt wanneer een houding je frustreert.

Dat je zelfkritiek weet los te laten en  je je niet vergelijkt met anderen (vooral niet met de juf;-), maar jezelf uitdaagt je zacht te maken.

Dat klinkt tegenstrijdig, maar je zacht maken is soms een uitdaging,

Dat je leert je niet te verzetten wanneer iets heel stijf & pijnlijk  voelt. Maar dat je leert rustig door te blijven ademen.

Een van de beste voorbeelden hiervan vindt ik het verschil tussen mijn eerste een mijn tweede bevalling.

Bij de bevalling van mijn zoon deed ik nog geen yoga. Ik ging mijn bevalling in met het gevoel dat ik een sportieve prestatie ging neerzetten: ” Ik ben sterk, ik kan dit, kom maar op!”.

Ik had er bijna zin in; zag het als een uitdaging. Pufte erop los, maar er gebeurde niks.

Ik zal je de details besparen maar na 24 uur weeën had ik bijna geen ontsluiting. Uiteindelijk werd Milan 12 uur later pas geboren, toen ik compleet was uitgeput.

Bij de bevalling van mijn tweede dochter, had ik een cursus hypnobirthing gedaan, waarbij ze eigenlijk de uyaji adem gebruiken uit poweryoga.

Een rustige, doch krachtige diepe adem. Ik maakte me zacht. Zag het als iets wat ik samen met mijn dochter deed, en wanneer de weeën opkwamen, maakte ik het groter. Door diep te ademen.

Een lang verhaal kort, zij was in ongeveer 45 minuten geboren.

Nu wil ik niet zeggen dat als je yoga doet dat je vanzelf een makkelijke bevalling zult hebben, maar als ik ze vergelijk zie ik dat je uiteindelijk sterker  bent als je meedeint.

Blessed are the flexible for they never get bent out of shape

De verschillende asana’s (houdingen) zijn ontwikkeld om je voor te bereiden op meditatie.

 Meditatie is een ontspanningstechniek om jezelf te bevrijden van het constante verlangen; om jezelf te veranderen, om anderen te veranderen, om meer te doen, meer te bereiken, meer  te consumeren, etc)

 Zodat je  jezelf, in ieder geval tijdelijk, kunt verlossen van deze constante gedachtenstroom.

 En dat is heel bevrijdend.

 

Tegenwoordig is yoga hip. Maar het lijkt geen hype te zijn.

Een hype is iets dat overwaait. Maar yoga lijkt dit niet te gaan doen, niet  in de nabije toekomst in ieder geval.

Amsterdam wordt overgenomen door de matjes-dragende yogi.

Yoga heeft  veel meer te  bieden dan een flexibel en sterk lichaam. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden, man of vrouw, dik of dun, lenig en stijf,  omdat je houdingen kunt aanpassen aan jouw behoeften en wensen.

Als jij denkt dat yoga alleen is voor de zeer atletische en lenige slangenmensen onder ons dan wil ik je vragen je mening over yoga te heroverwegen.

Lees hier de aanbevelingen

Hier zijn mijn 7 redenen om ONMIDDELIJK met yoga te beginnen:

1: Je kunt bij mij altijd gratis een proefles proberen.

Ook als je denkt dat yoga niks voor jou is, zeg ik toch:  “je weet het niet tot je het probeert.”

2: Het is een geweldige manier om in beweging te komen

Er zijn oneindig veel verschillende soortren yoga, dus er zit altijd wel iets voor jou bij.

3: Het brengt je in contact met je lichaam

Je vergroot je flexibilitiet en de kracht van je lichaam

4: Het vergroot de kennis, techniek en controle van je adem

Je leert de volle capaciteit van de longen te benutten en dit heeft grote voordelen voor de gezondheid. Door meer zuurstof het lichaam rond te pompen verminder je stress, en voel je je minder moe.

5: Je slaapt beter

Alle fysiek activiteit helpt om beter te slapen.

Yoga voegt daar nog aan toe dat je tools hebt om de gedachtenstroom iets meer te beheersen en je ademt dieper en rustiger. Een vereiste als je in slaap wilt vallen:-)!

Een andere reden kan zijn dat je minder pijn ervaart; yoga helpt vooral bij rugklachten, waardoor je beter zult slapen.

6: Een beter postuur 

Als je rechtop staat en nog steeds het gevoel hebt dat je achter je bureau zit, dan is het NU tijd om met yoga te beginnen. In het begin zul je het moeilijk vinden je rug te rechten, maar al snel zul je verbeteringen zien. Een goed postuur voelt goed, ziet er goed uit en geeft een  gevoel van zelfvertrouwen.

7: Het vergroot je fysieke en mentale kracht en weerbaarheid

Yogahoudingen zullen je fysieke kracht snel doen toenemen. Je zult spieren voelen waarvan je niet wist dat je ze had. Om in houdingen te blijven staan heb je focus nodig. Deze concentratie geeft een gevoel van controle en kracht.

Bekijk hier het lesrooster  en geef je op voor en proefles

Meditatie niks voor jou?

Meditatie niks voor jou?

Meditatie kan nutteloos voelen.

want:

1-Het kost tijd, en dat is juist waar je te weinig van hebt

2- Hoe kan niks doen mij helpen om alles af te krijgen dat ik nog moet doen?

funny meditation3

 

 

 

 

 

 

 

 

Ook kun je je onzeker voelen als je een beginner bent, waarbij de nodige bezwaren bij je op kunnen komen.

1- Als je dan gaat zitten om te ontspannen, lijken de gedachten die op je afkomen alleen maar toe te nemen: “Mijn hoofd zit te vol om te mediteren”

2- Het voelt nutteloos om gewoon stil te zitten: “Wat zit ik hier nou te doen?”

3- Je kunt in het begin onrustig worden van het niks doen en merkt in het begin dus niet de voordelen; “Ik doe het vast niet goed”

4- Je kunt het gevoel hebben dat je niet genoeg kennis hebt van meditatie om ermee te beginnen: “Ik weet niet eens wat ik aan het doen ben”
funny meditation

 

 

 

 

 

 

Nu het goede nieuws: Het is heel normaal dat je dit soort gevoelens ervaart.

En achter bezwaar 1 t/m 4 kun je allemaal één en hetzelfde antwoord plakken: “Het maakt niet uit”

 

De voordelen van regelmatig mediteren zijn namelijk vooral een fijn gevoel.

1-Je wordt zachter naar jezelf en anderen.

2-Je voelt je positiever

3-De dingen die je gedurende de dag meemaakt komen minder heftig bij je binnen, waardoor je je rust kunt houden

4- Het lijkt alsof je meer tijd hebt

5-Je kunt makkelijker overzicht houden op je taken en daarin prioriteiten stellen

 

en dat willen we allemaal wel toch?

 

 

 

 

 

Daarom 5 tips:

1-Ga gewoon zitten en wees stil.

2-Verwacht er niet te veel van.

3-Volg je adem. Dat is het enige dat je hoeft te doen.

Als je gedachten afdwalen, dan is dat ok. Stuur je aandacht gewoon weer terug naar je adem.

4-Bouw de tijd op. Gebruik daarvoor een timer. Begin met 2 minuten.

5- Gebruik een geleide meditatie als je het moeilijk vindt. Klik op deze link voor mijn zittende meditatie in 5 minuten:

http://www.salin.nu/zittende-meditatie-5-minuten/

 

De voordelen ervaar je misschien niet  tijdens de meditatie zelf maar gedurende de rest van de dag.

Wees je bewust van de positieve gevolgen en laat deze je motiveren om regelmatig te blijven oefenen.

Succes!

PS Wil je liever “The whole experience”? Probeer eens een keer een YOGALES bij mij! Yogahoudingen zijn ontwikkeld om je hoofd leeg te maken en je lichaam klaar te maken om te kunnen mediteren.  Geef je meteen op voor een proefles!