Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/public/sites/www.salin.nu/wp-content/themes/Divi-2/includes/builder/functions.php on line 6230
meditatie Archives - Salin Health and Yoga Amsterdam
Fire up your body- de Ujjayi adem

Fire up your body- de Ujjayi adem

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid van lichaam en geest.  Eenheid van adem en beweging.

De verbinding tussen je innerlijke en je uiterlijke wereld word gemaakt door te ademen; een constante in- en uitflux van lucht tussen jouw lichaam en jouw omgeving. 

Samen delen wij de lucht die we in- en uitademen.  

Mooi om even bij stil te staan. Het geeft mij het gevoel verbonden te zijn met de mensen om mij heen. 

Pranayama is de tak van yoga die zich bezig houdt met de ademleer. Bij Vinyasa en poweryoga wordt vooral gebruikt gemaakt van de Ujjayi adem, ook wel vuuradem of victory breath genoemd.

Voordelen van de Ujayi adem

 

  • Het bevordert de concentratie; omdat de adem hoorbaar is, houd je makkelijker de aandacht bij je adem.
  • Het helpt bij het langer volhouden van houdingen;  door bewust te ademen wordt voldoende zuurstof naar de spieren gebracht.
  • Ujjayi verwarmt het lichaam van binnenuit: door de wrijving van de lucht in de longen en keel ontstaan hitte. deze breekt gifstoffen af en voert ze af.
  • Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om tijdens fysiek uitdagende poses diep te blijven ademen. Door kalm te blijven wanneer er veel van je lichaam word gevraagd, kun je ook makkelijker kalm blijven wanneer je in het dagelijks leven voor uitdagingen komt te staan.
  •  Als je de Ujjayi alleen inzet bij de uitademing heeft dat een kalmerende werking op het zenuwstelsel
  • Als je de Ujjayi  alleen inzet bij de inademing dan werkt deze activerend.
Bekijk dus het filmpje, doe mee en ervaar de kracht van deze adem. 

Voel hoe je lichaam zich van binnenuit opwarmt.

De maangroet

De maangroet

Tijdens de poweryogales doen wij vooral zonnegroeten, maar nu de donkere dagen van de Sint zijn aangebroken lijkt de maangroet meer van toepassing.

Daar waar de zonnegroet een enerverende werking heeft en vooral in de ochtend wordt gedaan, heeft de maangroet een ontspannende werking.

Deze is dan ook meer geschikt om voor het slapen te beoefenen, of op een ander moment wanneer je rust wilt brengen in je lijf en in je hoofd.

Wat ook duidelijk anders is, is dat er geen downward dog in zit. Dus fijn voor hen die niet graag ondersteboven hangen.

Je kunt hieronder het youtube filmpje bekijken. Maar het idee is natuurlijk dat je niet alleen maar kijkt, maar ook meedoet! ;-))

Veel plezier met de Maangroet,

LET OP: Voorkom knieklachten en hou altijd je knie boven je enkel en je knie dus maximaal 90 graden gebogen ! Wanneer de hoek die je knie moet maken kleiner wordt dan 90 graden, wordt de druk op je knie groter.

Teveel aan je hoofd?

Voel jij je soms overweldigd door alles wat je te doen hebt? Heb je het idee dat er geen einde komt aan je to-do lijstjes en lijkt het alsof  je gedachten door je hoofd racen? Voel je je eigenlijk uitgeput maar neem je zelden rust, of ga je zelden even zitten?

Dan is Poweryoga echt iets voor jou! Juist voor mensen die het moeilijk vinden om stil te zitten en die maar door en door en…… doorgaan.

Het is juist voor drukke stuiterballen en stresskippen. Het is pittig dus je moet je aandacht erbij houden. Het is uitdagend;  de houdingen vloeien in elkaar door, waardoor er een zekere snelheid in zit, zodat je je  niet gaat vervelen of irriteren, met als gevolg dat je weer terug duikt in je gedachten.

Voor iedereen is er namelijk een ander type yoga geschikt. Als jij het idee hebt dat yoga niets voor jou is omdat het te langzaam gaat, of te zweverig zou zijn, dan nodig ik je uit om mijn poweryogales te proberen! En dat kan in december helemaal vrijblijvend en kosteloos! Geef je NU in de zijbalk op voor een gratis proefles! (of stuur een mailtje)

Het is een uur waarna je voelt dat je je lijf ECHT hebt getraind, en dat je je hoofd hebt geleegd. Na afloop van de les verlaat je de zaal  in een totaal andere en veel rustigere staat van energie dan toen je binnenkwam.

En dat is echt fijn. Om even te rebooten.

Het is bijzonder geschikt voor mannen, sporters, “yoga sceptici”, studenten en eigenlijk iedereen die van een uitdaging houdt. Maar die ook wil leren te ontspannen.

Wil jij ook meer rust in je lijf? Wil jij je beter voelen met minder onrust? Weer grip krijgen op je racende gedachtenstroom?

Kom dan een keer een les proberen!

DEEL DIT BERICHT MET JE VRIENDEN DOOR HIERONDER OP EEN SHARE- KNOP TE DRUKKEN!

Alvast bedankt!

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

Yoga bestaat al duizenden jaren en vindt haar oorsprong in India. Het is ontwikkeld om te helpen bij het bereiken van een meer positieve
kijk op het leven en het bereiken van een meer constant gevoel van geluk en tevredenheid.

Het woord ‘yoga’ zelf betekent ‘eenheid’.

Eenheid van je adem en je beweging.yoga teken

Eenheid tussen mensen.

en eenheid tussen de mens en de natuur.

We zijn allemaal verbonden.

Ik vind dat mooi. En ik voel dat ook echt als ik yoga doe.

Dit gevoel heb je nog niet de eerste paar keer, maar naarmate je meer en meer oefent begin je te begrijpen dat het er niet toe doet of jij je been in je nek kunt leggen.

Het gaat erom dat je ademt. Dat je rust vindt wanneer een houding je frustreert.

Dat je zelfkritiek weet los te laten en  je je niet vergelijkt met anderen (vooral niet met de juf;-), maar jezelf uitdaagt je zacht te maken.

Dat klinkt tegenstrijdig, maar je zacht maken is soms een uitdaging,

Dat je leert je niet te verzetten wanneer iets heel stijf & pijnlijk  voelt. Maar dat je leert rustig door te blijven ademen.

Een van de beste voorbeelden hiervan vindt ik het verschil tussen mijn eerste een mijn tweede bevalling.

Bij de bevalling van mijn zoon deed ik nog geen yoga. Ik ging mijn bevalling in met het gevoel dat ik een sportieve prestatie ging neerzetten: ” Ik ben sterk, ik kan dit, kom maar op!”.

Ik had er bijna zin in; zag het als een uitdaging. Pufte erop los, maar er gebeurde niks.

Ik zal je de details besparen maar na 24 uur weeën had ik bijna geen ontsluiting. Uiteindelijk werd Milan 12 uur later pas geboren, toen ik compleet was uitgeput.

Bij de bevalling van mijn tweede dochter, had ik een cursus hypnobirthing gedaan, waarbij ze eigenlijk de uyaji adem gebruiken uit poweryoga.

Een rustige, doch krachtige diepe adem. Ik maakte me zacht. Zag het als iets wat ik samen met mijn dochter deed, en wanneer de weeën opkwamen, maakte ik het groter. Door diep te ademen.

Een lang verhaal kort, zij was in ongeveer 45 minuten geboren.

Nu wil ik niet zeggen dat als je yoga doet dat je vanzelf een makkelijke bevalling zult hebben, maar als ik ze vergelijk zie ik dat je uiteindelijk sterker  bent als je meedeint.

Blessed are the flexible for they never get bent out of shape

De verschillende asana’s (houdingen) zijn ontwikkeld om je voor te bereiden op meditatie.

 Meditatie is een ontspanningstechniek om jezelf te bevrijden van het constante verlangen; om jezelf te veranderen, om anderen te veranderen, om meer te doen, meer te bereiken, meer  te consumeren, etc)

 Zodat je  jezelf, in ieder geval tijdelijk, kunt verlossen van deze constante gedachtenstroom.

 En dat is heel bevrijdend.

 

Tegenwoordig is yoga hip. Maar het lijkt geen hype te zijn.

Een hype is iets dat overwaait. Maar yoga lijkt dit niet te gaan doen, niet  in de nabije toekomst in ieder geval.

Amsterdam wordt overgenomen door de matjes-dragende yogi.

Yoga heeft  veel meer te  bieden dan een flexibel en sterk lichaam. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden, man of vrouw, dik of dun, lenig en stijf,  omdat je houdingen kunt aanpassen aan jouw behoeften en wensen.

Als jij denkt dat yoga alleen is voor de zeer atletische en lenige slangenmensen onder ons dan wil ik je vragen je mening over yoga te heroverwegen.

Lees hier de aanbevelingen

Hier zijn mijn 7 redenen om ONMIDDELIJK met yoga te beginnen:

1: Je kunt bij mij altijd gratis een proefles proberen.

Ook als je denkt dat yoga niks voor jou is, zeg ik toch:  “je weet het niet tot je het probeert.”

2: Het is een geweldige manier om in beweging te komen

Er zijn oneindig veel verschillende soortren yoga, dus er zit altijd wel iets voor jou bij.

3: Het brengt je in contact met je lichaam

Je vergroot je flexibilitiet en de kracht van je lichaam

4: Het vergroot de kennis, techniek en controle van je adem

Je leert de volle capaciteit van de longen te benutten en dit heeft grote voordelen voor de gezondheid. Door meer zuurstof het lichaam rond te pompen verminder je stress, en voel je je minder moe.

5: Je slaapt beter

Alle fysiek activiteit helpt om beter te slapen.

Yoga voegt daar nog aan toe dat je tools hebt om de gedachtenstroom iets meer te beheersen en je ademt dieper en rustiger. Een vereiste als je in slaap wilt vallen:-)!

Een andere reden kan zijn dat je minder pijn ervaart; yoga helpt vooral bij rugklachten, waardoor je beter zult slapen.

6: Een beter postuur 

Als je rechtop staat en nog steeds het gevoel hebt dat je achter je bureau zit, dan is het NU tijd om met yoga te beginnen. In het begin zul je het moeilijk vinden je rug te rechten, maar al snel zul je verbeteringen zien. Een goed postuur voelt goed, ziet er goed uit en geeft een  gevoel van zelfvertrouwen.

7: Het vergroot je fysieke en mentale kracht en weerbaarheid

Yogahoudingen zullen je fysieke kracht snel doen toenemen. Je zult spieren voelen waarvan je niet wist dat je ze had. Om in houdingen te blijven staan heb je focus nodig. Deze concentratie geeft een gevoel van controle en kracht.

Bekijk hier het lesrooster  en geef je op voor en proefles

Meditatie niks voor jou?

Meditatie niks voor jou?

Meditatie kan nutteloos voelen.

want:

1-Het kost tijd, en dat is juist waar je te weinig van hebt

2- Hoe kan niks doen mij helpen om alles af te krijgen dat ik nog moet doen?

funny meditation3

 

 

 

 

 

 

 

 

Ook kun je je onzeker voelen als je een beginner bent, waarbij de nodige bezwaren bij je op kunnen komen.

1- Als je dan gaat zitten om te ontspannen, lijken de gedachten die op je afkomen alleen maar toe te nemen: “Mijn hoofd zit te vol om te mediteren”

2- Het voelt nutteloos om gewoon stil te zitten: “Wat zit ik hier nou te doen?”

3- Je kunt in het begin onrustig worden van het niks doen en merkt in het begin dus niet de voordelen; “Ik doe het vast niet goed”

4- Je kunt het gevoel hebben dat je niet genoeg kennis hebt van meditatie om ermee te beginnen: “Ik weet niet eens wat ik aan het doen ben”
funny meditation

 

 

 

 

 

 

Nu het goede nieuws: Het is heel normaal dat je dit soort gevoelens ervaart.

En achter bezwaar 1 t/m 4 kun je allemaal één en hetzelfde antwoord plakken: “Het maakt niet uit”

 

De voordelen van regelmatig mediteren zijn namelijk vooral een fijn gevoel.

1-Je wordt zachter naar jezelf en anderen.

2-Je voelt je positiever

3-De dingen die je gedurende de dag meemaakt komen minder heftig bij je binnen, waardoor je je rust kunt houden

4- Het lijkt alsof je meer tijd hebt

5-Je kunt makkelijker overzicht houden op je taken en daarin prioriteiten stellen

 

en dat willen we allemaal wel toch?

 

 

 

 

 

Daarom 5 tips:

1-Ga gewoon zitten en wees stil.

2-Verwacht er niet te veel van.

3-Volg je adem. Dat is het enige dat je hoeft te doen.

Als je gedachten afdwalen, dan is dat ok. Stuur je aandacht gewoon weer terug naar je adem.

4-Bouw de tijd op. Gebruik daarvoor een timer. Begin met 2 minuten.

5- Gebruik een geleide meditatie als je het moeilijk vindt. Klik op deze link voor mijn zittende meditatie in 5 minuten:

http://www.salin.nu/zittende-meditatie-5-minuten/

 

De voordelen ervaar je misschien niet  tijdens de meditatie zelf maar gedurende de rest van de dag.

Wees je bewust van de positieve gevolgen en laat deze je motiveren om regelmatig te blijven oefenen.

Succes!

PS Wil je liever “The whole experience”? Probeer eens een keer een YOGALES bij mij! Yogahoudingen zijn ontwikkeld om je hoofd leeg te maken en je lichaam klaar te maken om te kunnen mediteren.  Geef je meteen op voor een proefles!

This too shall pass….

This too shall pass….

Ik wens jou een heel goed 2016. Met veel geluk, liefde en natuurlijk gezondheid.

Voor mij was 2015 vooral een jaar van slaapgebrek door mijn kleine Lucy. Het leek opgelost door het plaatsen van buisjes maar haar onrust in de nacht is helaas weer terug. Ik slaap ongeveer 3 of 4 uur per nacht. Versnipperd.
En dat is helemaal niet fijn. Dat kan ik je wel vertellen. Slaapgebrek is alomvattend. Je krijgt een kort lontje, je aandacht is versnipperd en je krijgt alle dingen die je nu eenmaal moet doen niet meer voor elkaar. Met als gevolg een gevoel van stress in mijn lichaam. Iets wat ik niet echt kende.

Maar ondanks mijn wanhoop en moeheid heb ik ook iets geleerd. Dat meditatie helpt om wanhoop te verdrijven op momenten dat ik dacht dat ik door zou draaien. En rust brengt en helderheid in mijn gedachten. Maar het is lastig om op die stressmomenten stil te staan. En rust te nemen. Lief te zijn naar mezelf in plaats van streng,
Verrekte lastig. Je natuurlijke instinct is toch om door te gaan, ongezond te eten, teveel te drinken of te kopen, kopen, kopen.Of te werken, werken, werken.

De focus in mijn blogs lag dan ook voornamelijk bij ontspanning dit jaar. Ook omdat ik om me heen zie hoeveel mensen kampen met stress.
Dat is enerzijds mijn leeftijd. En anderzijds de maatschappij. De overload aan prikkels. De snelheid van het leven en de aan welvaart gekoppelde overdaad.

Welk gedrag vertoon jij als je stress ervaart?

Wat vond jij lastig in 2015?

Wat wil jij anders zien in 2016?

Ik hoop in ieder geval  voor mezelf dat mij in 2016 meer rust is gegund zodat ik me weer een stuk energieker, fitter en blijer zal voelen.
Helaas heb ik daar weinig over te zeggen. Maar ik heb wel in de hand hoe ik ermee omga.
Geen verwachtingen, rustig blijven ademen, het komt wel goed.

Of zoals mijn vader altijd zei: “This too shall pass”