Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Regelmatig bewegen & blijven bewegen staat voor bijna iedereen wel op zijn lijstje goede voornemens.

De voordelen zijn welbekend. Naast fysieke en medische voordelen zijn er vele voordelen voor je hersenen; aanmaak  endorfines zorgt voor een gevoel van geluk, een beter geheugen & betere focus. De volgende blog ga ik hier dieper op in.

Maar mijn vraag in deze blog is; Hoe kun je je mindset veranderen zodat je sporten/ bewegen leuk gaat vinden? Want alleen dan hou je het vol.

Mensen die regelmatig sporten hebben een positieve associatie met beweging en zijn  geconditioneerd positieve gevoelens op te roepen  als ze denken aan sporten: Ahteraf voel ik me sterk, trots en heb ik meer rust en overzicht/ focus.

Ik ben zo een irritant iemand;-)))

 

Andersom geldt hetzelfde: Mensen die een hekel hebben aan sporten hebben een negatieve associatie met beweging. Misschien dat je tijdens de gymles op school als laatste werd gekozen, of gepest werd. Of je was onhandig en kreeg je altijd de bal tegen je aan. Misschien werd vaak gezegd dat je niet sportief was of geen aanleg had en dat ben je toen gaan geloven.

Jouw hersenen hebben toen een koppeling gemaakt tussen:  sporten en je ongelukkig voelen. Niet geaccepteerd. Niet goed genoeg. De sporthater is dus ook geconditioneerd; Als zij nu aan sporten denken, denken ze aan hoe zwaar het zal zijn en hoeveel moeite het ze zal kosten. Ze hebben een mentaal beeld van zichzelf dat automatisch opkomt in je hoofd als je eraan denkt: Bezweet, verslagen & ongelukkig.

Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”Met dit beeld kost het teveel moeite. Al heb je 100 redenen waarom je het zou moeten doen : jij gaat het dus nooit doen. Want je vecht tegen jezelf. Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”

Maar……het is mogelijk om deze conditionering om te draaien. Zodat de strijd er niet meer is. Belangrijk is om eerst een positief mentaal beeld te kiezen,  een herinnering van wanneer je je heel energiek en blij voelde, vrij en vol liefde.

Ik kies zelf vaak een mooie herinnering dat ik voor het eerst op vakantie was met Tjerk op Zakynthos (18 jaar geleden!!!).  We waren heel verliefd en ik zat achterop bij hem op de brommer en we zoefde het hele eiland over.

Kies een herinnering die jou blij maakt.  Doe je ogen dicht en voel dan alle blije gevoelens. Deze positieve gevoelens wil je nu in je hersenen te koppelen aan sporten.

Kijk naar het volgende filmpje en tap mee! Mischien moet je het een paar keer doen, maar ik garandeer je: Die weerstand tegen sporten zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Want onze hersenen bepalen ons gedrag, maar met tapping kun jij jouw hersenen beïnvloeden!

Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond!

Laat hieronder je reactie achter!…..welke negatieve herinnering heb jij gekoppeld aan sporten? Kon je een shift voelen zodat de weerstand minder werd?

Use it or lose it

Use it or lose it

Een ode aan mijn cursisten
Ik ben ontzettend trots op en blij met mijn vaste lieve cursisten van de Total Body Workout, waarvan sommigen al 15 jaar meedoen! Toen ze begonnen waren ze gemiddeld rond de 45 en nu rond de 60.

Ik was toen 25 en ben nu 40. Tja, en ik merk ook dat dingen moeilijker gaan, al beweeg ik natuurlijk zeer regelmatig, Ik hoor vaak licht protesterende geluiden:
“Dit kunnen we niet meer”
“Hier zijn we te oud voor” of “Dit ging vroeger een stuk makkelijker”.Maar mijn antwoord is dan altijd:
En dan doen ze het toch maar gewoon en ze gaan al die jaren maar door en door! Geweldig! Chapeau!

Een mooie lijfspreuk dus, die van toepassing is op lichaam en geest.

 

Hier 4 oefeningen om je lichaam soepel te houden:

*Rollen houdt de wervelkolom soepel, en zorgt dat je schokken leert incasseren. Hou goed de kin op de borst!

* De handstand is niet voor iedereen geschikt, maar als je er jong mee begint en ermee doorgaat is het fantastisch voor de doorbloeding van de hersenen, versterking van de armen, schouders, en het zelfvertrouwen!

*De halve of hele brug zorgt voor sterke rugspieren en opent de borst, wat energie geeft

*De plank verstrekt naast alle spieren van de core: buik, rug, taille, ook de schouders en armen. Versterk de benen door goed de hielen naar achteren te duwen. Span de bovenbenen aan.

 

& 5 tips om je hersenen jong te houden:

1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op

Hoe ouder je wordt, hoe comfortabeler je je leven waarschijnlijk hebt ingericht. Hierdoor verslapt  het aanpassingsvermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. 

2. Daag je hersens uit

Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.

3. Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen

Sporten en andere lichamelijke oefeningen brengen als groot voordeel met zich mee dat ze de kwaliteit van je bloedvaten verbeteren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je hersenen geoptimaliseerd. Je hersenen kunnen daardoor beter hun werk blijven doen, ook als je ouder wordt. Door je algemene lichaam te trainen, train je dus ook direct je hersenen!

4. Voldoende omega 3 vetzuren eten

Omega 3 vetzuren (onverzadigde vetzuren) smeren je aderen als het ware.  Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat deze vetzuren daarom erg belangrijk zijn voor je denkvermogen. Omega 3 vetzuren vind je onder andere in vis, maar je kunt ze ook kopen als supplement.

5. Ga goed om met stress

Neem voldoende rust, luister naar je lichaam, maak tijd om leuke dingen te doen. Stop met moeten, moeten, moeten. Vind een manier om je verleden te verwerken, geef het een plek, laat oud zeer los, vraag om hulp; je hoeft niet alles alleen te doen (doe dingen samen), investeer tijd in jezelf, kijk vooruit, maak positieve plannen, plan positieve ontmoetingen. Stress heeft naast  een zeer negatieve uitwerking op je lichaam ook uitwerking op je hersenen, waardoor concentratieproblemen, geheugenproblemen, verwardheid en depressie kunnen ontstaan.