Wat betekent namaste?

Wat betekent namaste?

Iedere yogales sluit ik af in kleermakerszit met de handen voor de borst in bid-positie.

Dan maken we een buiging en zeggen: “Namaste”. Maar wat is de betekenis van namaste?

Letterlijk betekent het Ik buig naar jou.

Herkomst

Namasté is een groet en een mudra. 

Een mudra is een specifieke houding van de hand om expressie te geven aan een gevoel of situatie. Bij yoga worden mudra ’s gebruikt ter bevordering van de concentratie tijdens het mediteren en tijdens de pranayama (ademhalingsoefeningen).

De doorstroom van prana-energie tussen de vingers wordt daardoor bevorderd.

Als je hier meer over wilt lezen kijk dan hier op wikipedia.

De meest bekende mudra is jnana mudra (zie foto)

 

Namasté wordt in India, maar ook in verschillende andere Aziatische landen, gebruikt als groet maar is ook een manier om respect te tonen.

De handpalmen raken elkaar, de vingers wijzen naar boven en zijn iets richting het hoofd gebogen. Hierbij wordt vaak een lichte buiging gemaakt. Bij het gebaar wordt vaak ‘namasté’ gezegd, maar het kan ook zonder woorden worden uitgevoerd, waarbij de betekenis gelijk blijft.

Hindoes groeten met dit gebaar hun goden, maar ook elkaar. 

Hieronder de volledige betekenis van Namasté.

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid tussen lichaam en ziel, tussen de adem en de beweging. Eenheid tussen mensen. Eenheid met alles om ons heen. 

Om dit te voelen kun je de volgende simpele oefening doen. 

Adem in en voel hoe de lucht uit de ruimte om je heen je lichaam in komt en even onderdeel uitmaakt van jouw lichaam. Adem uit en breng de lucht weer terug in de ruimte om je heen. Word je bewust van het feit dat andere mensen (of dieren) die zich in diezelfde ruimte bevinden gebruik maken van diezelfde lucht. EN dat die lucht ook even onderdeel uitmaakte van hun lichaam. Zo maken we samen onderdeel uit van diezelfde lucht, diezelfde ruimte, van elkaar. 

Een mooie gedachte die mij een fijn gevoel van verbondenheid geeft.  Iets dat ik ook voel tijdens een yogales, maar waar moeilijk woorden aan te geven zijn. 

Voel jij dat ook? Laat een reactie achter!

 

Burn die Buikspieren

Burn die Buikspieren

Dit filmpje duurt slechts 10 minuten en combineert verschillende soorten buikspieroefeningen.

Zo wordt de nadruk steeds verlegd naar verschillende delen van de buikspieren. 

 

Crunches: vooral de bovenste buikspieren

Leg-drops: vooral de onderste buikspieren

Optillen van de billen: onderste buikspieren, controle

Omhoog rollen:  core, balans en stabiliteit

De plank; gehele core (ook rug en schouders)

 

Zo krijg jij een mooie all-round workout voor je buik en je core spieren. Feel the burn!!!

Doe je mee?

7 minute workout

7 minute workout

In 7 minuten per dag fit en sterk

Doe mee met de video.

Iedere dag!

Het is maar 7 minuten.

“Ik heb geen tijd ” is geen excuus.

Neem je voornemen serieus. En doe het gewoon.

Kies een vast moment, bijvoorbeeld tijdens het journaal, of meteen als je opstaat.

Want die 7 minuten heb je wel, het is een kwestie van plannen en doen.

Ik ben benieuwd naar jullie vooruitgang!! Deel hieronder je reactie!

Opties om oefeningen minder zwaar te maken:

 

Jumping jacks

In plaat van springen kun je je benen om en om opzij tikken. Breng de armen op dezelfde manier op en neer.

 

Rennen op de plaats

Breng om en om je knieën zo hoog mogelijk op zonder te springen

Plank variaties – zijwaarts/ pushup plus draai

Plaats je knieën op de grond en laat je billen zakken (zonder in een holle rug te hangen). Span je billen aan. dan weet je dat je recht bent als een plank. Hou je buik aangespannen!

 

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Waarom is dit toch zo een bijzondere tijd?

Het einde van 2018 nadert. De tijd waarin je terugblikt op het afgelopen jaar.  Je dankbaar voelt, of juist teleurgesteld & verdrietig,  Vanaf januari kijk je vooruit. Alsof je dan ineens andere kansen krijgt toebedeeld. Zo een nieuw jaar voelt toch hoopvol.

Ik mag terugkijken op een goed jaar. Een heel goed jaar eigenlijk.

Na 2 of 3 heel pittige jaren is mijn nachtrust mij weer gegund.  En mijn lieve hemel, wat een verschil. Er lijkt een sluier te zijn opgetild.

Niets is voor altijd.  Gelukkig maar. Ups en downs.  Zonder het een waardeer je het ander niet.

Maar overall ben ik een enorme bofkont.

Ik doe waar ik van hou; sport en psychologie heb ik weten te combineren in mijn werk en daar kan ik ook nog van leven.  En heel erg op mijn manier, met mensen die bij me passen.

Mijn familie en vrienden zijn een zegen- of klinkt dat wel erg cheesy?!- en mijn gezondheid heeft me nog nooit in de steek gelaten. 

Dat is nogal een lijst om dankbaar voor te zijn.

Waar ben jij dankbaar voor?

& bedenk iedere avond voor je gaat slapen 3 dingen waar je dankbaar voor bent.

Ik wilde  een paar dingen delen van het afgelopen jaar.

IMBY

Afgelopen week werd ik uitgenodigd te komen eten en dansen met vluchtelingen. 

Een event van IMBY. (In my back yard) met als doel vluchtelingen te laten landen in jouw buurt. Ik vond het best spannend eerlijk gezegd. Maar ik was blij, blij verrast. Ik zat naast 2 van de meest “bling* bling” homoseksuele jongens die ik ooit heb gezien. Ze kwamen uit Iran en ik heb gelachen en gedanst en veel geleerd over “de noodzaak”van plastische chirurgie en uiterlijke perfectie in Iran. Op mijn beurt heb ik geprobeerd deze prachtige half omgebouwde jongen ervan te overtuigen dat hij meer dan goed is zoals hij nu is. Waarschijnlijk tevergeefs, haha! Maar ik vond het een inspirerende avond & een geweldig initiatief.

Iedere maand in Pacific Park geven ze een feest. Wil jij in jouw buurt  in contact komen met vluchtelingen check dan hun website

Your hour

Helpt controle terug te pakken over jouw telefoongebruik

Dit is een gratis app voor op je telefoon, die mij heeft geholpen het telefoongebruik van mijn zoon in kaart te brengen en te begeleiden, maar ook ikzelf werd met mijn neus op de feiten gedrukt.

Nadat je de app installeert zie je een tijdlopertje op je telefoon, je ziet per app hoeveel tijd je besteed, en een totaal tijd. Je kunt een totaal maximum instellen & per app. Ook kun je zien  hoe vaak je je telefoon hebt ontgrendeld. Het blijkt dat 110 per dag gemiddeld is. HOLY MOLY!!!!

Ik zit meestal rond de 40, maar ook dat vind ik choquerend!

Hier kun je het downloaden

Nieuwe website

Misschien is het je al opgevallen, maar ik heb een nieuwe website!

Mijn oude website deed het niet goed op mobiele telefoon, dus het was tijd voor iets nieuws. Wat vinden jullie ervan?

Ik ben er heel blij mee. Met dank aan Sonja Tabak, een fijn mens, van Studio Tabak.

Ik ben bezig de website ook tweetalig te maken. Voor nu doet alleen de homepage het in het Engels, maar binnenkort ga ik dus internationaal!

Woehoe!!

Diesel & sokken angst

2019 zal voor mij in het kader staan van opruimen en keuzes maken.

Ik was afgelopen week bij een event voor ondernemers van Ninke van der Leck. Hele fijne leerzame dag, waarvan mij 2 dingen het meest zijn bijgebleven.

Als ondernemer ben je kwetsbaar. Je moet keuzes & beslissingen maken, durven investeren- in mijn geval slechts een paar meier…..;-)), creatief zijn, jezelf steeds weer vernieuwen.

Ik ga vaak vlammend van start; iedere maand post ik mijn blog, 3 x per week op social media- precies zoals ik met mezelf had afgesproken-, om daarna te vervallen in een periode van niksigheid.

Ik moet eigenlijk meer ondernemen als een diesel. Constant zijn. Minder energie verspillen, maar steady blijven. 

Ik neem het zeker ter harte, maar weet ook dat dat niet is wie ik ben. Het zou wel beter voor me zijn. Meer opleveren. Dus mijn commitment voor 2019 is dat ik evenwichtiger wil zijn als ondernemer.

Als mens ben ik eigenlijk wel blij met mijn energie-pieken;-)

Sokkenangst is de term die Ninke gebruikte voor de angst voor:

S: succes

O: oordeel

K; keuzes maken

Want bij het maken van keuzes moet je dingen laten, opruimen. Ruimte & overzicht creëren. Meer uitbesteden wat je niet leuk vindt.  Meer tijd en ruimte vrijmaken voor waar je goed in bent.

Mijn commitment voor 2019 is dat ik niet alleen mijn garage ga opruimen;-) maar ook een duidelijke strategie ga inzetten zodat ik niet meer verstrikt raak in overwhelm. 

Wat wil jij in 2019 bijdragen, bereiken of anders doen?

Deel hieronder jouw commitment voor 2019.

Fijne Sinterklaas

Fijne Sinterklaas

De meeste mensen hebben geen idee wat ze zich moeten voorstellen bij yoga voor peuters en kleuters.

Dan kun je nu een kijkje nemen!

Het is een vrolijk filmpje van 13 minuten. Net lang genoeg, zodat zelfs de allerkleinsten zullen blijven kijken. Als ouder/ oppas/juf/ grootouder moet je wel zelf meedoen. Dat maakt het leuk!

En…..het is pas 5 december pakjesavond, dus je hebt nog de tijd om deze vrolijke yoga routine samen te oefenen!

 

 

 

 

2 manieren om SNEL te ontspannen

2 manieren om SNEL te ontspannen

Wanneer je spanning ervaart lijkt het laatste dat je wilt doen is ontspannen. Je hebt teveel op je bord, en daarom ga je maar door en door en door….. anders krijg je het niet af. DENK JE….

Eigenlijk is het heel gek,  je weet dat je rust zou moeten nemen, dat lees en hoor  je immers overal.  En je voelt het aan alles. Maar je doet het niet.

Stress lijkt erbij te horen; “Als ik geen stress voel doe ik waarschijnlijk te weinig”.

Rust nemen is echter belangrijk om goed te kunnen functioneren.

Als je geen rust neemt binnen of na een stressvolle dag dan kunnen je hersenen niet meer goed alles aansturen.

Je wordt warrig, verliest het overzicht, je bent je sleutels kwijt en kan geen creatieve oplossingen meer bedenken.

Je zou moeten mediteren, je zou naar yogales moeten gaan of  dagelijks een wandeling moeten maken, maar wanneer dan???

Dat klinkt als nog meer moeten!

Herken je dit gevoel? Lijkt het wel alsof je vast zit?
Tijd maken

Elke keer dat je tegen jezelf zegt dat je geen tijd hebt om 5 minuten te mediteren,…..

………vraag jezelf dan af of je wel tijd hebt om je “klote” *&*$#$% te voelen (pardon my french;-)

Als het antwoord nee is, neem dan toch die 5 minuten!!!

 

In 5 minuten  per dag kunnen je hersenen zich resetten zodat je weer overzicht hebt; je weet weer waar je je sleutels had neergelegd en je voelt je meer ontspannen over je leven en over jezelf.

Maar als mediteren niet jouw ding is: Doe dan in ieder geval  tip 1!

Maar DOE IETS! Hier zijn 2 verschillende manieren om SNEL te ontspannen.

SPAN ALLES AAN

  • Adem diep in door je mond, en hou je adem dan vast
  •  Span ELKE SPIER in je lichaam hard aan- handen, benen, voeten, je gezicht,  buik billen, ALLES!
  • Hou 5 tot 10 tellen vast
  • Adem dan langzaam uit en ontspan al je spieren weer
  • Voel de spanning uit je lichaam wegvloeien

Deze SPAN ALLES AAN oefening help ook goed bij angstgevoelens en paniekaanvallen.

7-7-7 ADEM 

  • Kom zitten met een rechte rug en je voeten op de grond
  • Sluit je ogen
  • Adem rustig in door je neus en uit door je mond
  • Adem dan 4 tellen in, hou 4 tellen vast en adem 4 tellen uit
  • Bouw het rustig tel voor tel op naar 7-7-7
  • Als je voelt dat je buiten adem raakt of je juist gestrest voelt, ga dan terug naar waar het wel prettig voelde
  • Als je geoefend bent kun je ook meteen beginnen met 5 of 6 of 7 tellen.
  • Herhaal de cyclus 7 keer.

Probeer ze allebei en kijk welke het meeste bij je past of het beste voor jou werken.

Ze zijn beiden snel en makkelijk. Je kunt ze inzetten wanneer de spanning hoog oploopt.

Je kunt op je werk bijvoorbeeld naar het toilet of naar buiten gaan. Het is belangrijk dat je even alleen bent en niet gestoord wordt.

TIP!!!!  ->gebruik je transfertijd

Gebruik momenten waarin je van plek naar plek gaat om even te ontspannen. Dan heb je toch niets te doen. Of wanneer je in de rij staat te wachten.

Voor de 7-7-7 is dat makkelijk maar de SPAN ALLES AAN is niet echt geschikt  in het bijzijn van anderen. Dan kun je beter de progressieve spierontspanning gebruiken. Ik heb lichaamsdelen gekozen die je stiekem kunt aanspannen, zonder dat anderen het zien. Maar alle lichaamsdelen zijn goed! Er is geen goede of foute volgorde!

PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING Span om de beurt een lichaamsdeel aan terwijl je ergens heen loopt, fietst, auto rijdt of wanneer je in de rij staat te wachten. Of wanneer je in de lift staat of op de roltrap.

Begin met je handen– adem in, span je handen aan (maak vuisten) hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt en laat alle spanning los.

schouders- adem in,  trek je schouders hoog op, hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt.

buik- adem in, trek je buikspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

billen- adem in, trek je bilspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

benen-  doe eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen. Adem in, trek je beenspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Armen en handen– doe eerst je rechterarm en -hand en dan je linkerarm en -hand. Adem in, trek je arm- en handspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Hopelijk geeft dit jou de snelle oplossing die je zoekt!

En zul je nu gedurende de dag vaker de tijd maken om te ontspannen. Al is het maar heeeeeeeeel even:-)

  • Heb je echter behoefte aan meer begeleiding? 
  • Wil je weer helder kunnen nadenken?
  • Meer rust in je hoofd en lijf ?                                    

Kom dan wekelijks meedoen met een yogales. Of 2 of 3 keer per week!!