Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/public/sites/www.salin.nu/wp-content/themes/Divi-2/includes/builder/functions.php on line 6230
gedragsverandering Archives - Salin Health and Yoga Amsterdam
Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Beweging helpt bij psychische klachten, zoals angst, stress en depressie

Het is mogelijk je yogales aan te passen aan jouw behoeften.

Wanneer je depressief bent en moeilijk je bed uit kunt komen, geen energie hebt  en je lethargisch voelt is het van belang dat:

  • je langzaam begint
  • langzaam opbouwt
  • en dan geleidelijk uitbouwt naar dynamische houdingen die de energie weer laten vloeien, zoals borstopeners, en de zonnegroet

In deze video heb ik een zachte serie, die rustig begint en hij duurt slechts 10 minuten.

De serie bevat veel beweging in de wervelkolom (hol & bol), zodat de energie in je lichaam gaat stromen.  Alle zenuwen lopen immers langs je wervelkolom. Activatie van het zenuwstelsel leidt tot activatie van je energie.

Als jij last hebt van de februari blues en moeite hebt om op gang te komen dan zal deze serie jou helpen weer in actie te komen.

Yoga zorgt voor:

  • stressreductie
  • een toename in oxytocine en serotonine hormonen, niet alleen tijdens yoga maar bij regelmatige beoefening ook op een permanent biologisch niveau!
  • Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Je werkt emotionele trauma’ s uit via je fysieke lichaam
  • Het brengt bewustzijn/ mindfullness
  • Het verlaagt de bloeddruk/ hartslag
  • Het loslaten van opgeslagen spanningen en trauma  in je lichaam (spieren en weefsel)
  • Gebruikt het lichaam als instrument om emotionele pijn te bereiken en te verlichten
Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Regelmatig bewegen & blijven bewegen staat voor bijna iedereen wel op zijn lijstje goede voornemens.

De voordelen zijn welbekend. Naast fysieke en medische voordelen zijn er vele voordelen voor je hersenen; aanmaak  endorfines zorgt voor een gevoel van geluk, een beter geheugen & betere focus. De volgende blog ga ik hier dieper op in.

Maar mijn vraag in deze blog is; Hoe kun je je mindset veranderen zodat je sporten/ bewegen leuk gaat vinden? Want alleen dan hou je het vol.

Mensen die regelmatig sporten hebben een positieve associatie met beweging en zijn  geconditioneerd positieve gevoelens op te roepen  als ze denken aan sporten: Ahteraf voel ik me sterk, trots en heb ik meer rust en overzicht/ focus.

Ik ben zo een irritant iemand;-)))

 

Andersom geldt hetzelfde: Mensen die een hekel hebben aan sporten hebben een negatieve associatie met beweging. Misschien dat je tijdens de gymles op school als laatste werd gekozen, of gepest werd. Of je was onhandig en kreeg je altijd de bal tegen je aan. Misschien werd vaak gezegd dat je niet sportief was of geen aanleg had en dat ben je toen gaan geloven.

Jouw hersenen hebben toen een koppeling gemaakt tussen:  sporten en je ongelukkig voelen. Niet geaccepteerd. Niet goed genoeg. De sporthater is dus ook geconditioneerd; Als zij nu aan sporten denken, denken ze aan hoe zwaar het zal zijn en hoeveel moeite het ze zal kosten. Ze hebben een mentaal beeld van zichzelf dat automatisch opkomt in je hoofd als je eraan denkt: Bezweet, verslagen & ongelukkig.

Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”Met dit beeld kost het teveel moeite. Al heb je 100 redenen waarom je het zou moeten doen : jij gaat het dus nooit doen. Want je vecht tegen jezelf. Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”

Maar……het is mogelijk om deze conditionering om te draaien. Zodat de strijd er niet meer is. Belangrijk is om eerst een positief mentaal beeld te kiezen,  een herinnering van wanneer je je heel energiek en blij voelde, vrij en vol liefde.

Ik kies zelf vaak een mooie herinnering dat ik voor het eerst op vakantie was met Tjerk op Zakynthos (18 jaar geleden!!!).  We waren heel verliefd en ik zat achterop bij hem op de brommer en we zoefde het hele eiland over.

Kies een herinnering die jou blij maakt.  Doe je ogen dicht en voel dan alle blije gevoelens. Deze positieve gevoelens wil je nu in je hersenen te koppelen aan sporten.

Kijk naar het volgende filmpje en tap mee! Mischien moet je het een paar keer doen, maar ik garandeer je: Die weerstand tegen sporten zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Want onze hersenen bepalen ons gedrag, maar met tapping kun jij jouw hersenen beïnvloeden!

Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond!

Laat hieronder je reactie achter!…..welke negatieve herinnering heb jij gekoppeld aan sporten? Kon je een shift voelen zodat de weerstand minder werd?

Use it or lose it

Use it or lose it

Een ode aan mijn cursisten
Ik ben ontzettend trots op en blij met mijn vaste lieve cursisten van de Total Body Workout, waarvan sommigen al 15 jaar meedoen! Toen ze begonnen waren ze gemiddeld rond de 45 en nu rond de 60.

Ik was toen 25 en ben nu 40. Tja, en ik merk ook dat dingen moeilijker gaan, al beweeg ik natuurlijk zeer regelmatig, Ik hoor vaak licht protesterende geluiden:
“Dit kunnen we niet meer”
“Hier zijn we te oud voor” of “Dit ging vroeger een stuk makkelijker”.Maar mijn antwoord is dan altijd:
En dan doen ze het toch maar gewoon en ze gaan al die jaren maar door en door! Geweldig! Chapeau!

Een mooie lijfspreuk dus, die van toepassing is op lichaam en geest.

 

Hier 4 oefeningen om je lichaam soepel te houden:

*Rollen houdt de wervelkolom soepel, en zorgt dat je schokken leert incasseren. Hou goed de kin op de borst!

* De handstand is niet voor iedereen geschikt, maar als je er jong mee begint en ermee doorgaat is het fantastisch voor de doorbloeding van de hersenen, versterking van de armen, schouders, en het zelfvertrouwen!

*De halve of hele brug zorgt voor sterke rugspieren en opent de borst, wat energie geeft

*De plank verstrekt naast alle spieren van de core: buik, rug, taille, ook de schouders en armen. Versterk de benen door goed de hielen naar achteren te duwen. Span de bovenbenen aan.

 

& 5 tips om je hersenen jong te houden:

1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op

Hoe ouder je wordt, hoe comfortabeler je je leven waarschijnlijk hebt ingericht. Hierdoor verslapt  het aanpassingsvermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. 

2. Daag je hersens uit

Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.

3. Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen

Sporten en andere lichamelijke oefeningen brengen als groot voordeel met zich mee dat ze de kwaliteit van je bloedvaten verbeteren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je hersenen geoptimaliseerd. Je hersenen kunnen daardoor beter hun werk blijven doen, ook als je ouder wordt. Door je algemene lichaam te trainen, train je dus ook direct je hersenen!

4. Voldoende omega 3 vetzuren eten

Omega 3 vetzuren (onverzadigde vetzuren) smeren je aderen als het ware.  Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat deze vetzuren daarom erg belangrijk zijn voor je denkvermogen. Omega 3 vetzuren vind je onder andere in vis, maar je kunt ze ook kopen als supplement.

5. Ga goed om met stress

Neem voldoende rust, luister naar je lichaam, maak tijd om leuke dingen te doen. Stop met moeten, moeten, moeten. Vind een manier om je verleden te verwerken, geef het een plek, laat oud zeer los, vraag om hulp; je hoeft niet alles alleen te doen (doe dingen samen), investeer tijd in jezelf, kijk vooruit, maak positieve plannen, plan positieve ontmoetingen. Stress heeft naast  een zeer negatieve uitwerking op je lichaam ook uitwerking op je hersenen, waardoor concentratieproblemen, geheugenproblemen, verwardheid en depressie kunnen ontstaan.

 

    

weerstand bij gedragsverandering

weerstand bij gedragsverandering

Het roer moet om. Dat heb ik besloten.Ik wil gestructureerder werken, mijn werkzaamheden uitbreiden, me verder ontwikkelen en meer mensen bereiken.Dus moet ik veranderen, en verandering is nooit leuk.

Mijn mindset ten aanzien van social media (facebook, twitter, blogging) zal in positieve zin moeten veranderen. Ik voel de weerstand maar weet niet waar deze vandaan komt. Mijn enthousiasme van voor de zomervakantie over de complete metamorfose van mijn bedrijf, in de vorm van een nieuwe bedrijfsnaam, nieuwe website inclusief winkeltje, blog, en video’s, is vervangen door een luiigheid die mij niet bekend is. En die mij niet lekker zit. Toch begin ik vandaag aan deze blog. Omdat ik weet dat het die angst voor verandering is die mij probeert lam te leggen. Het is deze angst die onder andere mijn clienten lamlegt in hun wens af te vallen, meer te bewegen, anders te denken over zichzelf en hun lichaam. Wij willen dingen hetzelfde houden,  kosten wat het kost, omdat dat is wat we kennen.

Veranderen kost moeite, en voelt onveilig. Zonder ongemak kom je niet vooruit. Dus zit ik achter mijn bureau op zolder en probeer me te herinneren waarom ik ook alweer “aan de blog” ging. Om mijn geheugen op te frissen heb ik op google een artikel gevonden waarin 8 redenen worden genoemd om een blog te beginnen. Reden nummer 3 spreekt mij het meeste aan:” Je gedachten ordenen”; Dat voelt verhelderend. “Een uitstekende manier om een samenhangende mening te vormen is het structureren van je gedachten door middel van het geschreven woord”. Een andere reden is het delen van je ideeën en het op gang brengen van een discussie. Interactie en feedback worden genoemd. En ik voel herkenning opkomen. “Oh ja, dat wilde ik”. Ik wil graag horen wat mensen vinden, wat ze goed vinden en wat ze anders zouden willen zien. Door reacties op je blog in de vorm van vragen en aanvullingen wordt je aan het denken gezet en kom je op nieuwe ideeën. Zo ontwikkel je jezelf terwijl je tegelijkertijd bouwt aan je expertise. Je wordt makkelijker gevonden via google, wat zorgt voor meer klanten en waardoor je meer contacten opdoet met mensen met dezelfde interesses.
Omdat ik graag de communicatie wil openhouden wil ik schrijven over onderwerpen die jou aanspreken. Ik heb een onuitputtelijke bron aan ideeën voor deze blog , waaronder een yogaserie tegen stress, een yogaserie om beter te slapen, de relatie tussen stress en afvallen, tips om jezelf te motiveren thuis oefeningen te doen, de beste buikspieroefeningen, etc.etc. Maar ik hoor erg graag over welk onderwerp jij meer informatie wil. Reageer hieronder als je een opmerking,een aanvulling of een idee hebt.

Tot zover mijn eerste blog. I did it!
En voor jullie lezers sluit ik af met de slogan van Nike: ” Just do it!”