Fire up your body- de Ujjayi adem

Fire up your body- de Ujjayi adem

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid van lichaam en geest.  Eenheid van adem en beweging.

De verbinding tussen je innerlijke en je uiterlijke wereld word gemaakt door te ademen; een constante in- en uitflux van lucht tussen jouw lichaam en jouw omgeving. 

Samen delen wij de lucht die we in- en uitademen.  

Mooi om even bij stil te staan. Het geeft mij het gevoel verbonden te zijn met de mensen om mij heen. 

Pranayama is de tak van yoga die zich bezig houdt met de ademleer. Bij Vinyasa en poweryoga wordt vooral gebruikt gemaakt van de Ujjayi adem, ook wel vuuradem of victory breath genoemd.

Voordelen van de Ujayi adem

 

  • Het bevordert de concentratie; omdat de adem hoorbaar is, houd je makkelijker de aandacht bij je adem.
  • Het helpt bij het langer volhouden van houdingen;  door bewust te ademen wordt voldoende zuurstof naar de spieren gebracht.
  • Ujjayi verwarmt het lichaam van binnenuit: door de wrijving van de lucht in de longen en keel ontstaan hitte. deze breekt gifstoffen af en voert ze af.
  • Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om tijdens fysiek uitdagende poses diep te blijven ademen. Door kalm te blijven wanneer er veel van je lichaam word gevraagd, kun je ook makkelijker kalm blijven wanneer je in het dagelijks leven voor uitdagingen komt te staan.
  •  Als je de Ujjayi alleen inzet bij de uitademing heeft dat een kalmerende werking op het zenuwstelsel
  • Als je de Ujjayi  alleen inzet bij de inademing dan werkt deze activerend.
Bekijk dus het filmpje, doe mee en ervaar de kracht van deze adem. 

Voel hoe je lichaam zich van binnenuit opwarmt.

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Beweging helpt bij psychische klachten, zoals angst, stress en depressie

Het is mogelijk je yogales aan te passen aan jouw behoeften.

Wanneer je depressief bent en moeilijk je bed uit kunt komen, geen energie hebt  en je lethargisch voelt is het van belang dat:

  • je langzaam begint
  • langzaam opbouwt
  • en dan geleidelijk uitbouwt naar dynamische houdingen die de energie weer laten vloeien, zoals borstopeners, en de zonnegroet

In deze video heb ik een zachte serie, die rustig begint en hij duurt slechts 10 minuten.

De serie bevat veel beweging in de wervelkolom (hol & bol), zodat de energie in je lichaam gaat stromen.  Alle zenuwen lopen immers langs je wervelkolom. Activatie van het zenuwstelsel leidt tot activatie van je energie.

Als jij last hebt van de februari blues en moeite hebt om op gang te komen dan zal deze serie jou helpen weer in actie te komen.

Yoga zorgt voor:

  • stressreductie
  • een toename in oxytocine en serotonine hormonen, niet alleen tijdens yoga maar bij regelmatige beoefening ook op een permanent biologisch niveau!
  • Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Je werkt emotionele trauma’ s uit via je fysieke lichaam
  • Het brengt bewustzijn/ mindfullness
  • Het verlaagt de bloeddruk/ hartslag
  • Het loslaten van opgeslagen spanningen en trauma  in je lichaam (spieren en weefsel)
  • Gebruikt het lichaam als instrument om emotionele pijn te bereiken en te verlichten
Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Regelmatig bewegen & blijven bewegen staat voor bijna iedereen wel op zijn lijstje goede voornemens.

De voordelen zijn welbekend. Naast fysieke en medische voordelen zijn er vele voordelen voor je hersenen; aanmaak  endorfines zorgt voor een gevoel van geluk, een beter geheugen & betere focus. De volgende blog ga ik hier dieper op in.

Maar mijn vraag in deze blog is; Hoe kun je je mindset veranderen zodat je sporten/ bewegen leuk gaat vinden? Want alleen dan hou je het vol.

Mensen die regelmatig sporten hebben een positieve associatie met beweging en zijn  geconditioneerd positieve gevoelens op te roepen  als ze denken aan sporten: Ahteraf voel ik me sterk, trots en heb ik meer rust en overzicht/ focus.

Ik ben zo een irritant iemand;-)))

 

Andersom geldt hetzelfde: Mensen die een hekel hebben aan sporten hebben een negatieve associatie met beweging. Misschien dat je tijdens de gymles op school als laatste werd gekozen, of gepest werd. Of je was onhandig en kreeg je altijd de bal tegen je aan. Misschien werd vaak gezegd dat je niet sportief was of geen aanleg had en dat ben je toen gaan geloven.

Jouw hersenen hebben toen een koppeling gemaakt tussen:  sporten en je ongelukkig voelen. Niet geaccepteerd. Niet goed genoeg. De sporthater is dus ook geconditioneerd; Als zij nu aan sporten denken, denken ze aan hoe zwaar het zal zijn en hoeveel moeite het ze zal kosten. Ze hebben een mentaal beeld van zichzelf dat automatisch opkomt in je hoofd als je eraan denkt: Bezweet, verslagen & ongelukkig.

Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”Met dit beeld kost het teveel moeite. Al heb je 100 redenen waarom je het zou moeten doen : jij gaat het dus nooit doen. Want je vecht tegen jezelf. Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”

Maar……het is mogelijk om deze conditionering om te draaien. Zodat de strijd er niet meer is. Belangrijk is om eerst een positief mentaal beeld te kiezen,  een herinnering van wanneer je je heel energiek en blij voelde, vrij en vol liefde.

Ik kies zelf vaak een mooie herinnering dat ik voor het eerst op vakantie was met Tjerk op Zakynthos (18 jaar geleden!!!).  We waren heel verliefd en ik zat achterop bij hem op de brommer en we zoefde het hele eiland over.

Kies een herinnering die jou blij maakt.  Doe je ogen dicht en voel dan alle blije gevoelens. Deze positieve gevoelens wil je nu in je hersenen te koppelen aan sporten.

Kijk naar het volgende filmpje en tap mee! Mischien moet je het een paar keer doen, maar ik garandeer je: Die weerstand tegen sporten zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Want onze hersenen bepalen ons gedrag, maar met tapping kun jij jouw hersenen beïnvloeden!

Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond!

Laat hieronder je reactie achter!…..welke negatieve herinnering heb jij gekoppeld aan sporten? Kon je een shift voelen zodat de weerstand minder werd?

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Waarom is dit toch zo een bijzondere tijd?

Het einde van 2018 nadert. De tijd waarin je terugblikt op het afgelopen jaar.  Je dankbaar voelt, of juist teleurgesteld & verdrietig,  Vanaf januari kijk je vooruit. Alsof je dan ineens andere kansen krijgt toebedeeld. Zo een nieuw jaar voelt toch hoopvol.

Ik mag terugkijken op een goed jaar. Een heel goed jaar eigenlijk.

Na 2 of 3 heel pittige jaren is mijn nachtrust mij weer gegund.  En mijn lieve hemel, wat een verschil. Er lijkt een sluier te zijn opgetild.

Niets is voor altijd.  Gelukkig maar. Ups en downs.  Zonder het een waardeer je het ander niet.

Maar overall ben ik een enorme bofkont.

Ik doe waar ik van hou; sport en psychologie heb ik weten te combineren in mijn werk en daar kan ik ook nog van leven.  En heel erg op mijn manier, met mensen die bij me passen.

Mijn familie en vrienden zijn een zegen- of klinkt dat wel erg cheesy?!- en mijn gezondheid heeft me nog nooit in de steek gelaten. 

Dat is nogal een lijst om dankbaar voor te zijn.

Waar ben jij dankbaar voor?

& bedenk iedere avond voor je gaat slapen 3 dingen waar je dankbaar voor bent.

Ik wilde  een paar dingen delen van het afgelopen jaar.

IMBY

Afgelopen week werd ik uitgenodigd te komen eten en dansen met vluchtelingen. 

Een event van IMBY. (In my back yard) met als doel vluchtelingen te laten landen in jouw buurt. Ik vond het best spannend eerlijk gezegd. Maar ik was blij, blij verrast. Ik zat naast 2 van de meest “bling* bling” homoseksuele jongens die ik ooit heb gezien. Ze kwamen uit Iran en ik heb gelachen en gedanst en veel geleerd over “de noodzaak”van plastische chirurgie en uiterlijke perfectie in Iran. Op mijn beurt heb ik geprobeerd deze prachtige half omgebouwde jongen ervan te overtuigen dat hij meer dan goed is zoals hij nu is. Waarschijnlijk tevergeefs, haha! Maar ik vond het een inspirerende avond & een geweldig initiatief.

Iedere maand in Pacific Park geven ze een feest. Wil jij in jouw buurt  in contact komen met vluchtelingen check dan hun website

Your hour

Helpt controle terug te pakken over jouw telefoongebruik

Dit is een gratis app voor op je telefoon, die mij heeft geholpen het telefoongebruik van mijn zoon in kaart te brengen en te begeleiden, maar ook ikzelf werd met mijn neus op de feiten gedrukt.

Nadat je de app installeert zie je een tijdlopertje op je telefoon, je ziet per app hoeveel tijd je besteed, en een totaal tijd. Je kunt een totaal maximum instellen & per app. Ook kun je zien  hoe vaak je je telefoon hebt ontgrendeld. Het blijkt dat 110 per dag gemiddeld is. HOLY MOLY!!!!

Ik zit meestal rond de 40, maar ook dat vind ik choquerend!

Hier kun je het downloaden

Nieuwe website

Misschien is het je al opgevallen, maar ik heb een nieuwe website!

Mijn oude website deed het niet goed op mobiele telefoon, dus het was tijd voor iets nieuws. Wat vinden jullie ervan?

Ik ben er heel blij mee. Met dank aan Sonja Tabak, een fijn mens, van Studio Tabak.

Ik ben bezig de website ook tweetalig te maken. Voor nu doet alleen de homepage het in het Engels, maar binnenkort ga ik dus internationaal!

Woehoe!!

Diesel & sokken angst

2019 zal voor mij in het kader staan van opruimen en keuzes maken.

Ik was afgelopen week bij een event voor ondernemers van Ninke van der Leck. Hele fijne leerzame dag, waarvan mij 2 dingen het meest zijn bijgebleven.

Als ondernemer ben je kwetsbaar. Je moet keuzes & beslissingen maken, durven investeren- in mijn geval slechts een paar meier…..;-)), creatief zijn, jezelf steeds weer vernieuwen.

Ik ga vaak vlammend van start; iedere maand post ik mijn blog, 3 x per week op social media- precies zoals ik met mezelf had afgesproken-, om daarna te vervallen in een periode van niksigheid.

Ik moet eigenlijk meer ondernemen als een diesel. Constant zijn. Minder energie verspillen, maar steady blijven. 

Ik neem het zeker ter harte, maar weet ook dat dat niet is wie ik ben. Het zou wel beter voor me zijn. Meer opleveren. Dus mijn commitment voor 2019 is dat ik evenwichtiger wil zijn als ondernemer.

Als mens ben ik eigenlijk wel blij met mijn energie-pieken;-)

Sokkenangst is de term die Ninke gebruikte voor de angst voor:

S: succes

O: oordeel

K; keuzes maken

Want bij het maken van keuzes moet je dingen laten, opruimen. Ruimte & overzicht creëren. Meer uitbesteden wat je niet leuk vindt.  Meer tijd en ruimte vrijmaken voor waar je goed in bent.

Mijn commitment voor 2019 is dat ik niet alleen mijn garage ga opruimen;-) maar ook een duidelijke strategie ga inzetten zodat ik niet meer verstrikt raak in overwhelm. 

Wat wil jij in 2019 bijdragen, bereiken of anders doen?

Deel hieronder jouw commitment voor 2019.

Fijne Sinterklaas

Fijne Sinterklaas

De meeste mensen hebben geen idee wat ze zich moeten voorstellen bij yoga voor peuters en kleuters.

Dan kun je nu een kijkje nemen!

Het is een vrolijk filmpje van 13 minuten. Net lang genoeg, zodat zelfs de allerkleinsten zullen blijven kijken. Als ouder/ oppas/juf/ grootouder moet je wel zelf meedoen. Dat maakt het leuk!

En…..het is pas 5 december pakjesavond, dus je hebt nog de tijd om deze vrolijke yoga routine samen te oefenen!

 

 

 

 

2 manieren om SNEL te ontspannen

2 manieren om SNEL te ontspannen

Wanneer je spanning ervaart lijkt het laatste dat je wilt doen is ontspannen. Je hebt teveel op je bord, en daarom ga je maar door en door en door….. anders krijg je het niet af. DENK JE….

Eigenlijk is het heel gek,  je weet dat je rust zou moeten nemen, dat lees en hoor  je immers overal.  En je voelt het aan alles. Maar je doet het niet.

Stress lijkt erbij te horen; “Als ik geen stress voel doe ik waarschijnlijk te weinig”.

Rust nemen is echter belangrijk om goed te kunnen functioneren.

Als je geen rust neemt binnen of na een stressvolle dag dan kunnen je hersenen niet meer goed alles aansturen.

Je wordt warrig, verliest het overzicht, je bent je sleutels kwijt en kan geen creatieve oplossingen meer bedenken.

Je zou moeten mediteren, je zou naar yogales moeten gaan of  dagelijks een wandeling moeten maken, maar wanneer dan???

Dat klinkt als nog meer moeten!

Herken je dit gevoel? Lijkt het wel alsof je vast zit?
Tijd maken

Elke keer dat je tegen jezelf zegt dat je geen tijd hebt om 5 minuten te mediteren,…..

………vraag jezelf dan af of je wel tijd hebt om je “klote” *&*$#$% te voelen (pardon my french;-)

Als het antwoord nee is, neem dan toch die 5 minuten!!!

 

In 5 minuten  per dag kunnen je hersenen zich resetten zodat je weer overzicht hebt; je weet weer waar je je sleutels had neergelegd en je voelt je meer ontspannen over je leven en over jezelf.

Maar als mediteren niet jouw ding is: Doe dan in ieder geval  tip 1!

Maar DOE IETS! Hier zijn 2 verschillende manieren om SNEL te ontspannen.

SPAN ALLES AAN

  • Adem diep in door je mond, en hou je adem dan vast
  •  Span ELKE SPIER in je lichaam hard aan- handen, benen, voeten, je gezicht,  buik billen, ALLES!
  • Hou 5 tot 10 tellen vast
  • Adem dan langzaam uit en ontspan al je spieren weer
  • Voel de spanning uit je lichaam wegvloeien

Deze SPAN ALLES AAN oefening help ook goed bij angstgevoelens en paniekaanvallen.

7-7-7 ADEM 

  • Kom zitten met een rechte rug en je voeten op de grond
  • Sluit je ogen
  • Adem rustig in door je neus en uit door je mond
  • Adem dan 4 tellen in, hou 4 tellen vast en adem 4 tellen uit
  • Bouw het rustig tel voor tel op naar 7-7-7
  • Als je voelt dat je buiten adem raakt of je juist gestrest voelt, ga dan terug naar waar het wel prettig voelde
  • Als je geoefend bent kun je ook meteen beginnen met 5 of 6 of 7 tellen.
  • Herhaal de cyclus 7 keer.

Probeer ze allebei en kijk welke het meeste bij je past of het beste voor jou werken.

Ze zijn beiden snel en makkelijk. Je kunt ze inzetten wanneer de spanning hoog oploopt.

Je kunt op je werk bijvoorbeeld naar het toilet of naar buiten gaan. Het is belangrijk dat je even alleen bent en niet gestoord wordt.

TIP!!!!  ->gebruik je transfertijd

Gebruik momenten waarin je van plek naar plek gaat om even te ontspannen. Dan heb je toch niets te doen. Of wanneer je in de rij staat te wachten.

Voor de 7-7-7 is dat makkelijk maar de SPAN ALLES AAN is niet echt geschikt  in het bijzijn van anderen. Dan kun je beter de progressieve spierontspanning gebruiken. Ik heb lichaamsdelen gekozen die je stiekem kunt aanspannen, zonder dat anderen het zien. Maar alle lichaamsdelen zijn goed! Er is geen goede of foute volgorde!

PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING Span om de beurt een lichaamsdeel aan terwijl je ergens heen loopt, fietst, auto rijdt of wanneer je in de rij staat te wachten. Of wanneer je in de lift staat of op de roltrap.

Begin met je handen– adem in, span je handen aan (maak vuisten) hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt en laat alle spanning los.

schouders- adem in,  trek je schouders hoog op, hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt.

buik- adem in, trek je buikspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

billen- adem in, trek je bilspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

benen-  doe eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen. Adem in, trek je beenspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Armen en handen– doe eerst je rechterarm en -hand en dan je linkerarm en -hand. Adem in, trek je arm- en handspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Hopelijk geeft dit jou de snelle oplossing die je zoekt!

En zul je nu gedurende de dag vaker de tijd maken om te ontspannen. Al is het maar heeeeeeeeel even:-)

  • Heb je echter behoefte aan meer begeleiding? 
  • Wil je weer helder kunnen nadenken?
  • Meer rust in je hoofd en lijf ?                                    

Kom dan wekelijks meedoen met een yogales. Of 2 of 3 keer per week!!

Use it or lose it

Use it or lose it

Een ode aan mijn cursisten
Ik ben ontzettend trots op en blij met mijn vaste lieve cursisten van de Total Body Workout, waarvan sommigen al 15 jaar meedoen! Toen ze begonnen waren ze gemiddeld rond de 45 en nu rond de 60.

Ik was toen 25 en ben nu 40. Tja, en ik merk ook dat dingen moeilijker gaan, al beweeg ik natuurlijk zeer regelmatig, Ik hoor vaak licht protesterende geluiden:
“Dit kunnen we niet meer”
“Hier zijn we te oud voor” of “Dit ging vroeger een stuk makkelijker”.Maar mijn antwoord is dan altijd:
En dan doen ze het toch maar gewoon en ze gaan al die jaren maar door en door! Geweldig! Chapeau!

Een mooie lijfspreuk dus, die van toepassing is op lichaam en geest.

 

Hier 4 oefeningen om je lichaam soepel te houden:

*Rollen houdt de wervelkolom soepel, en zorgt dat je schokken leert incasseren. Hou goed de kin op de borst!

* De handstand is niet voor iedereen geschikt, maar als je er jong mee begint en ermee doorgaat is het fantastisch voor de doorbloeding van de hersenen, versterking van de armen, schouders, en het zelfvertrouwen!

*De halve of hele brug zorgt voor sterke rugspieren en opent de borst, wat energie geeft

*De plank verstrekt naast alle spieren van de core: buik, rug, taille, ook de schouders en armen. Versterk de benen door goed de hielen naar achteren te duwen. Span de bovenbenen aan.

 

& 5 tips om je hersenen jong te houden:

1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op

Hoe ouder je wordt, hoe comfortabeler je je leven waarschijnlijk hebt ingericht. Hierdoor verslapt  het aanpassingsvermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. 

2. Daag je hersens uit

Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.

3. Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen

Sporten en andere lichamelijke oefeningen brengen als groot voordeel met zich mee dat ze de kwaliteit van je bloedvaten verbeteren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je hersenen geoptimaliseerd. Je hersenen kunnen daardoor beter hun werk blijven doen, ook als je ouder wordt. Door je algemene lichaam te trainen, train je dus ook direct je hersenen!

4. Voldoende omega 3 vetzuren eten

Omega 3 vetzuren (onverzadigde vetzuren) smeren je aderen als het ware.  Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat deze vetzuren daarom erg belangrijk zijn voor je denkvermogen. Omega 3 vetzuren vind je onder andere in vis, maar je kunt ze ook kopen als supplement.

5. Ga goed om met stress

Neem voldoende rust, luister naar je lichaam, maak tijd om leuke dingen te doen. Stop met moeten, moeten, moeten. Vind een manier om je verleden te verwerken, geef het een plek, laat oud zeer los, vraag om hulp; je hoeft niet alles alleen te doen (doe dingen samen), investeer tijd in jezelf, kijk vooruit, maak positieve plannen, plan positieve ontmoetingen. Stress heeft naast  een zeer negatieve uitwerking op je lichaam ook uitwerking op je hersenen, waardoor concentratieproblemen, geheugenproblemen, verwardheid en depressie kunnen ontstaan.

 

    

Meer energie met deze Funky Vinyasa Flow Combinatie

Meer energie met deze Funky Vinyasa Flow Combinatie

Yoga saai? Welneeeeeee……met deze uitdagende serie voel je je na afloop sterk, gefocussed en verfrist.

Veel plezier ermee!

Als je een idee hebt voor een filmpje laat dan hieronder een reactie achter!

Ik hoor graag wat jij zou willen zien! En wie weet maak ik wel een filmpje aan de hand van jouw vraag, opmerking of idee!

 

Liefs,

Alexis

De maangroet

De maangroet

Tijdens de poweryogales doen wij vooral zonnegroeten, maar nu de donkere dagen van de Sint zijn aangebroken lijkt de maangroet meer van toepassing.

Daar waar de zonnegroet een enerverende werking heeft en vooral in de ochtend wordt gedaan, heeft de maangroet een ontspannende werking.

Deze is dan ook meer geschikt om voor het slapen te beoefenen, of op een ander moment wanneer je rust wilt brengen in je lijf en in je hoofd.

Wat ook duidelijk anders is, is dat er geen downward dog in zit. Dus fijn voor hen die niet graag ondersteboven hangen.

Je kunt hieronder het youtube filmpje bekijken. Maar het idee is natuurlijk dat je niet alleen maar kijkt, maar ook meedoet! ;-))

Veel plezier met de Maangroet,

LET OP: Voorkom knieklachten en hou altijd je knie boven je enkel en je knie dus maximaal 90 graden gebogen ! Wanneer de hoek die je knie moet maken kleiner wordt dan 90 graden, wordt de druk op je knie groter.

Teveel aan je hoofd?

Voel jij je soms overweldigd door alles wat je te doen hebt? Heb je het idee dat er geen einde komt aan je to-do lijstjes en lijkt het alsof  je gedachten door je hoofd racen? Voel je je eigenlijk uitgeput maar neem je zelden rust, of ga je zelden even zitten?

Dan is Poweryoga echt iets voor jou! Juist voor mensen die het moeilijk vinden om stil te zitten en die maar door en door en…… doorgaan.

Het is juist voor drukke stuiterballen en stresskippen. Het is pittig dus je moet je aandacht erbij houden. Het is uitdagend;  de houdingen vloeien in elkaar door, waardoor er een zekere snelheid in zit, zodat je je  niet gaat vervelen of irriteren, met als gevolg dat je weer terug duikt in je gedachten.

Voor iedereen is er namelijk een ander type yoga geschikt. Als jij het idee hebt dat yoga niets voor jou is omdat het te langzaam gaat, of te zweverig zou zijn, dan nodig ik je uit om mijn poweryogales te proberen! En dat kan in december helemaal vrijblijvend en kosteloos! Geef je NU in de zijbalk op voor een gratis proefles! (of stuur een mailtje)

Het is een uur waarna je voelt dat je je lijf ECHT hebt getraind, en dat je je hoofd hebt geleegd. Na afloop van de les verlaat je de zaal  in een totaal andere en veel rustigere staat van energie dan toen je binnenkwam.

En dat is echt fijn. Om even te rebooten.

Het is bijzonder geschikt voor mannen, sporters, “yoga sceptici”, studenten en eigenlijk iedereen die van een uitdaging houdt. Maar die ook wil leren te ontspannen.

Wil jij ook meer rust in je lijf? Wil jij je beter voelen met minder onrust? Weer grip krijgen op je racende gedachtenstroom?

Kom dan een keer een les proberen!

DEEL DIT BERICHT MET JE VRIENDEN DOOR HIERONDER OP EEN SHARE- KNOP TE DRUKKEN!

Alvast bedankt!

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

7 redenen om onmiddelijk met yoga te beginnen

Yoga bestaat al duizenden jaren en vindt haar oorsprong in India. Het is ontwikkeld om te helpen bij het bereiken van een meer positieve
kijk op het leven en het bereiken van een meer constant gevoel van geluk en tevredenheid.

Het woord ‘yoga’ zelf betekent ‘eenheid’.

Eenheid van je adem en je beweging.yoga teken

Eenheid tussen mensen.

en eenheid tussen de mens en de natuur.

We zijn allemaal verbonden.

Ik vind dat mooi. En ik voel dat ook echt als ik yoga doe.

Dit gevoel heb je nog niet de eerste paar keer, maar naarmate je meer en meer oefent begin je te begrijpen dat het er niet toe doet of jij je been in je nek kunt leggen.

Het gaat erom dat je ademt. Dat je rust vindt wanneer een houding je frustreert.

Dat je zelfkritiek weet los te laten en  je je niet vergelijkt met anderen (vooral niet met de juf;-), maar jezelf uitdaagt je zacht te maken.

Dat klinkt tegenstrijdig, maar je zacht maken is soms een uitdaging,

Dat je leert je niet te verzetten wanneer iets heel stijf & pijnlijk  voelt. Maar dat je leert rustig door te blijven ademen.

Een van de beste voorbeelden hiervan vindt ik het verschil tussen mijn eerste een mijn tweede bevalling.

Bij de bevalling van mijn zoon deed ik nog geen yoga. Ik ging mijn bevalling in met het gevoel dat ik een sportieve prestatie ging neerzetten: ” Ik ben sterk, ik kan dit, kom maar op!”.

Ik had er bijna zin in; zag het als een uitdaging. Pufte erop los, maar er gebeurde niks.

Ik zal je de details besparen maar na 24 uur weeën had ik bijna geen ontsluiting. Uiteindelijk werd Milan 12 uur later pas geboren, toen ik compleet was uitgeput.

Bij de bevalling van mijn tweede dochter, had ik een cursus hypnobirthing gedaan, waarbij ze eigenlijk de uyaji adem gebruiken uit poweryoga.

Een rustige, doch krachtige diepe adem. Ik maakte me zacht. Zag het als iets wat ik samen met mijn dochter deed, en wanneer de weeën opkwamen, maakte ik het groter. Door diep te ademen.

Een lang verhaal kort, zij was in ongeveer 45 minuten geboren.

Nu wil ik niet zeggen dat als je yoga doet dat je vanzelf een makkelijke bevalling zult hebben, maar als ik ze vergelijk zie ik dat je uiteindelijk sterker  bent als je meedeint.

Blessed are the flexible for they never get bent out of shape

De verschillende asana’s (houdingen) zijn ontwikkeld om je voor te bereiden op meditatie.

 Meditatie is een ontspanningstechniek om jezelf te bevrijden van het constante verlangen; om jezelf te veranderen, om anderen te veranderen, om meer te doen, meer te bereiken, meer  te consumeren, etc)

 Zodat je  jezelf, in ieder geval tijdelijk, kunt verlossen van deze constante gedachtenstroom.

 En dat is heel bevrijdend.

 

Tegenwoordig is yoga hip. Maar het lijkt geen hype te zijn.

Een hype is iets dat overwaait. Maar yoga lijkt dit niet te gaan doen, niet  in de nabije toekomst in ieder geval.

Amsterdam wordt overgenomen door de matjes-dragende yogi.

Yoga heeft  veel meer te  bieden dan een flexibel en sterk lichaam. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden, man of vrouw, dik of dun, lenig en stijf,  omdat je houdingen kunt aanpassen aan jouw behoeften en wensen.

Als jij denkt dat yoga alleen is voor de zeer atletische en lenige slangenmensen onder ons dan wil ik je vragen je mening over yoga te heroverwegen.

Lees hier de aanbevelingen

Hier zijn mijn 7 redenen om ONMIDDELIJK met yoga te beginnen:

1: Je kunt bij mij altijd gratis een proefles proberen.

Ook als je denkt dat yoga niks voor jou is, zeg ik toch:  “je weet het niet tot je het probeert.”

2: Het is een geweldige manier om in beweging te komen

Er zijn oneindig veel verschillende soortren yoga, dus er zit altijd wel iets voor jou bij.

3: Het brengt je in contact met je lichaam

Je vergroot je flexibilitiet en de kracht van je lichaam

4: Het vergroot de kennis, techniek en controle van je adem

Je leert de volle capaciteit van de longen te benutten en dit heeft grote voordelen voor de gezondheid. Door meer zuurstof het lichaam rond te pompen verminder je stress, en voel je je minder moe.

5: Je slaapt beter

Alle fysiek activiteit helpt om beter te slapen.

Yoga voegt daar nog aan toe dat je tools hebt om de gedachtenstroom iets meer te beheersen en je ademt dieper en rustiger. Een vereiste als je in slaap wilt vallen:-)!

Een andere reden kan zijn dat je minder pijn ervaart; yoga helpt vooral bij rugklachten, waardoor je beter zult slapen.

6: Een beter postuur 

Als je rechtop staat en nog steeds het gevoel hebt dat je achter je bureau zit, dan is het NU tijd om met yoga te beginnen. In het begin zul je het moeilijk vinden je rug te rechten, maar al snel zul je verbeteringen zien. Een goed postuur voelt goed, ziet er goed uit en geeft een  gevoel van zelfvertrouwen.

7: Het vergroot je fysieke en mentale kracht en weerbaarheid

Yogahoudingen zullen je fysieke kracht snel doen toenemen. Je zult spieren voelen waarvan je niet wist dat je ze had. Om in houdingen te blijven staan heb je focus nodig. Deze concentratie geeft een gevoel van controle en kracht.

Bekijk hier het lesrooster  en geef je op voor en proefles