Wat betekent namaste?

Wat betekent namaste?

Iedere yogales sluit ik af in kleermakerszit met de handen voor de borst in bid-positie.

Dan maken we een buiging en zeggen: “Namaste”. Maar wat is de betekenis van namaste?

Letterlijk betekent het Ik buig naar jou.

Herkomst

Namasté is een groet en een mudra. 

Een mudra is een specifieke houding van de hand om expressie te geven aan een gevoel of situatie. Bij yoga worden mudra ’s gebruikt ter bevordering van de concentratie tijdens het mediteren en tijdens de pranayama (ademhalingsoefeningen).

De doorstroom van prana-energie tussen de vingers wordt daardoor bevorderd.

Als je hier meer over wilt lezen kijk dan hier op wikipedia.

De meest bekende mudra is jnana mudra (zie foto)

 

Namasté wordt in India, maar ook in verschillende andere Aziatische landen, gebruikt als groet maar is ook een manier om respect te tonen.

De handpalmen raken elkaar, de vingers wijzen naar boven en zijn iets richting het hoofd gebogen. Hierbij wordt vaak een lichte buiging gemaakt. Bij het gebaar wordt vaak ‘namasté’ gezegd, maar het kan ook zonder woorden worden uitgevoerd, waarbij de betekenis gelijk blijft.

Hindoes groeten met dit gebaar hun goden, maar ook elkaar. 

Hieronder de volledige betekenis van Namasté.

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid tussen lichaam en ziel, tussen de adem en de beweging. Eenheid tussen mensen. Eenheid met alles om ons heen. 

Om dit te voelen kun je de volgende simpele oefening doen. 

Adem in en voel hoe de lucht uit de ruimte om je heen je lichaam in komt en even onderdeel uitmaakt van jouw lichaam. Adem uit en breng de lucht weer terug in de ruimte om je heen. Word je bewust van het feit dat andere mensen (of dieren) die zich in diezelfde ruimte bevinden gebruik maken van diezelfde lucht. EN dat die lucht ook even onderdeel uitmaakte van hun lichaam. Zo maken we samen onderdeel uit van diezelfde lucht, diezelfde ruimte, van elkaar. 

Een mooie gedachte die mij een fijn gevoel van verbondenheid geeft.  Iets dat ik ook voel tijdens een yogales, maar waar moeilijk woorden aan te geven zijn. 

Voel jij dat ook? Laat een reactie achter!

 

Burn die Buikspieren

Burn die Buikspieren

Dit filmpje duurt slechts 10 minuten en combineert verschillende soorten buikspieroefeningen.

Zo wordt de nadruk steeds verlegd naar verschillende delen van de buikspieren. 

 

Crunches: vooral de bovenste buikspieren

Leg-drops: vooral de onderste buikspieren

Optillen van de billen: onderste buikspieren, controle

Omhoog rollen:  core, balans en stabiliteit

De plank; gehele core (ook rug en schouders)

 

Zo krijg jij een mooie all-round workout voor je buik en je core spieren. Feel the burn!!!

Doe je mee?

7 minute workout

7 minute workout

In 7 minuten per dag fit en sterk

Doe mee met de video.

Iedere dag!

Het is maar 7 minuten.

“Ik heb geen tijd ” is geen excuus.

Neem je voornemen serieus. En doe het gewoon.

Kies een vast moment, bijvoorbeeld tijdens het journaal, of meteen als je opstaat.

Want die 7 minuten heb je wel, het is een kwestie van plannen en doen.

Ik ben benieuwd naar jullie vooruitgang!! Deel hieronder je reactie!

Opties om oefeningen minder zwaar te maken:

 

Jumping jacks

In plaat van springen kun je je benen om en om opzij tikken. Breng de armen op dezelfde manier op en neer.

 

Rennen op de plaats

Breng om en om je knieën zo hoog mogelijk op zonder te springen

Plank variaties – zijwaarts/ pushup plus draai

Plaats je knieën op de grond en laat je billen zakken (zonder in een holle rug te hangen). Span je billen aan. dan weet je dat je recht bent als een plank. Hou je buik aangespannen!

 

Fire up your body- de Ujjayi adem

Fire up your body- de Ujjayi adem

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid van lichaam en geest.  Eenheid van adem en beweging.

De verbinding tussen je innerlijke en je uiterlijke wereld word gemaakt door te ademen; een constante in- en uitflux van lucht tussen jouw lichaam en jouw omgeving. 

Samen delen wij de lucht die we in- en uitademen.  

Mooi om even bij stil te staan. Het geeft mij het gevoel verbonden te zijn met de mensen om mij heen. 

Pranayama is de tak van yoga die zich bezig houdt met de ademleer. Bij Vinyasa en poweryoga wordt vooral gebruikt gemaakt van de Ujjayi adem, ook wel vuuradem of victory breath genoemd.

Voordelen van de Ujayi adem

 

  • Het bevordert de concentratie; omdat de adem hoorbaar is, houd je makkelijker de aandacht bij je adem.
  • Het helpt bij het langer volhouden van houdingen;  door bewust te ademen wordt voldoende zuurstof naar de spieren gebracht.
  • Ujjayi verwarmt het lichaam van binnenuit: door de wrijving van de lucht in de longen en keel ontstaan hitte. deze breekt gifstoffen af en voert ze af.
  • Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om tijdens fysiek uitdagende poses diep te blijven ademen. Door kalm te blijven wanneer er veel van je lichaam word gevraagd, kun je ook makkelijker kalm blijven wanneer je in het dagelijks leven voor uitdagingen komt te staan.
  •  Als je de Ujjayi alleen inzet bij de uitademing heeft dat een kalmerende werking op het zenuwstelsel
  • Als je de Ujjayi  alleen inzet bij de inademing dan werkt deze activerend.
Bekijk dus het filmpje, doe mee en ervaar de kracht van deze adem. 

Voel hoe je lichaam zich van binnenuit opwarmt.

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Beweging helpt bij psychische klachten, zoals angst, stress en depressie

Het is mogelijk je yogales aan te passen aan jouw behoeften.

Wanneer je depressief bent en moeilijk je bed uit kunt komen, geen energie hebt  en je lethargisch voelt is het van belang dat:

  • je langzaam begint
  • langzaam opbouwt
  • en dan geleidelijk uitbouwt naar dynamische houdingen die de energie weer laten vloeien, zoals borstopeners, en de zonnegroet

In deze video heb ik een zachte serie, die rustig begint en hij duurt slechts 10 minuten.

De serie bevat veel beweging in de wervelkolom (hol & bol), zodat de energie in je lichaam gaat stromen.  Alle zenuwen lopen immers langs je wervelkolom. Activatie van het zenuwstelsel leidt tot activatie van je energie.

Als jij last hebt van de februari blues en moeite hebt om op gang te komen dan zal deze serie jou helpen weer in actie te komen.

Yoga zorgt voor:

  • stressreductie
  • een toename in oxytocine en serotonine hormonen, niet alleen tijdens yoga maar bij regelmatige beoefening ook op een permanent biologisch niveau!
  • Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Je werkt emotionele trauma’ s uit via je fysieke lichaam
  • Het brengt bewustzijn/ mindfullness
  • Het verlaagt de bloeddruk/ hartslag
  • Het loslaten van opgeslagen spanningen en trauma  in je lichaam (spieren en weefsel)
  • Gebruikt het lichaam als instrument om emotionele pijn te bereiken en te verlichten