Fire up your body- de Ujjayi adem

Fire up your body- de Ujjayi adem

Het woord yoga betekent eenheid.

Eenheid van lichaam en geest.  Eenheid van adem en beweging.

De verbinding tussen je innerlijke en je uiterlijke wereld word gemaakt door te ademen; een constante in- en uitflux van lucht tussen jouw lichaam en jouw omgeving. 

Samen delen wij de lucht die we in- en uitademen.  

Mooi om even bij stil te staan. Het geeft mij het gevoel verbonden te zijn met de mensen om mij heen. 

Pranayama is de tak van yoga die zich bezig houdt met de ademleer. Bij Vinyasa en poweryoga wordt vooral gebruikt gemaakt van de Ujjayi adem, ook wel vuuradem of victory breath genoemd.

Voordelen van de Ujayi adem

 

  • Het bevordert de concentratie; omdat de adem hoorbaar is, houd je makkelijker de aandacht bij je adem.
  • Het helpt bij het langer volhouden van houdingen;  door bewust te ademen wordt voldoende zuurstof naar de spieren gebracht.
  • Ujjayi verwarmt het lichaam van binnenuit: door de wrijving van de lucht in de longen en keel ontstaan hitte. deze breekt gifstoffen af en voert ze af.
  • Dankzij de Ujjayi ademhaling ben je in staat om tijdens fysiek uitdagende poses diep te blijven ademen. Door kalm te blijven wanneer er veel van je lichaam word gevraagd, kun je ook makkelijker kalm blijven wanneer je in het dagelijks leven voor uitdagingen komt te staan.
  •  Als je de Ujjayi alleen inzet bij de uitademing heeft dat een kalmerende werking op het zenuwstelsel
  • Als je de Ujjayi  alleen inzet bij de inademing dan werkt deze activerend.
Bekijk dus het filmpje, doe mee en ervaar de kracht van deze adem. 

Voel hoe je lichaam zich van binnenuit opwarmt.

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Last van een winterdip? Kom in beweging met deze ochtendserie

Beweging helpt bij psychische klachten, zoals angst, stress en depressie

Het is mogelijk je yogales aan te passen aan jouw behoeften.

Wanneer je depressief bent en moeilijk je bed uit kunt komen, geen energie hebt  en je lethargisch voelt is het van belang dat:

  • je langzaam begint
  • langzaam opbouwt
  • en dan geleidelijk uitbouwt naar dynamische houdingen die de energie weer laten vloeien, zoals borstopeners, en de zonnegroet

In deze video heb ik een zachte serie, die rustig begint en hij duurt slechts 10 minuten.

De serie bevat veel beweging in de wervelkolom (hol & bol), zodat de energie in je lichaam gaat stromen.  Alle zenuwen lopen immers langs je wervelkolom. Activatie van het zenuwstelsel leidt tot activatie van je energie.

Als jij last hebt van de februari blues en moeite hebt om op gang te komen dan zal deze serie jou helpen weer in actie te komen.

Yoga zorgt voor:

  • stressreductie
  • een toename in oxytocine en serotonine hormonen, niet alleen tijdens yoga maar bij regelmatige beoefening ook op een permanent biologisch niveau!
  • Het brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Je werkt emotionele trauma’ s uit via je fysieke lichaam
  • Het brengt bewustzijn/ mindfullness
  • Het verlaagt de bloeddruk/ hartslag
  • Het loslaten van opgeslagen spanningen en trauma  in je lichaam (spieren en weefsel)
  • Gebruikt het lichaam als instrument om emotionele pijn te bereiken en te verlichten
Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Verander je mindset: sport voor jezelf ipv tegen jezelf

Regelmatig bewegen & blijven bewegen staat voor bijna iedereen wel op zijn lijstje goede voornemens.

De voordelen zijn welbekend. Naast fysieke en medische voordelen zijn er vele voordelen voor je hersenen; aanmaak  endorfines zorgt voor een gevoel van geluk, een beter geheugen & betere focus. De volgende blog ga ik hier dieper op in.

Maar mijn vraag in deze blog is; Hoe kun je je mindset veranderen zodat je sporten/ bewegen leuk gaat vinden? Want alleen dan hou je het vol.

Mensen die regelmatig sporten hebben een positieve associatie met beweging en zijn  geconditioneerd positieve gevoelens op te roepen  als ze denken aan sporten: Ahteraf voel ik me sterk, trots en heb ik meer rust en overzicht/ focus.

Ik ben zo een irritant iemand;-)))

 

Andersom geldt hetzelfde: Mensen die een hekel hebben aan sporten hebben een negatieve associatie met beweging. Misschien dat je tijdens de gymles op school als laatste werd gekozen, of gepest werd. Of je was onhandig en kreeg je altijd de bal tegen je aan. Misschien werd vaak gezegd dat je niet sportief was of geen aanleg had en dat ben je toen gaan geloven.

Jouw hersenen hebben toen een koppeling gemaakt tussen:  sporten en je ongelukkig voelen. Niet geaccepteerd. Niet goed genoeg. De sporthater is dus ook geconditioneerd; Als zij nu aan sporten denken, denken ze aan hoe zwaar het zal zijn en hoeveel moeite het ze zal kosten. Ze hebben een mentaal beeld van zichzelf dat automatisch opkomt in je hoofd als je eraan denkt: Bezweet, verslagen & ongelukkig.

Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”Met dit beeld kost het teveel moeite. Al heb je 100 redenen waarom je het zou moeten doen : jij gaat het dus nooit doen. Want je vecht tegen jezelf. Dan is de keuze makkelijk gemaakt; “Ik blijf in bed liggen”

Maar……het is mogelijk om deze conditionering om te draaien. Zodat de strijd er niet meer is. Belangrijk is om eerst een positief mentaal beeld te kiezen,  een herinnering van wanneer je je heel energiek en blij voelde, vrij en vol liefde.

Ik kies zelf vaak een mooie herinnering dat ik voor het eerst op vakantie was met Tjerk op Zakynthos (18 jaar geleden!!!).  We waren heel verliefd en ik zat achterop bij hem op de brommer en we zoefde het hele eiland over.

Kies een herinnering die jou blij maakt.  Doe je ogen dicht en voel dan alle blije gevoelens. Deze positieve gevoelens wil je nu in je hersenen te koppelen aan sporten.

Kijk naar het volgende filmpje en tap mee! Mischien moet je het een paar keer doen, maar ik garandeer je: Die weerstand tegen sporten zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Want onze hersenen bepalen ons gedrag, maar met tapping kun jij jouw hersenen beïnvloeden!

Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond!

Laat hieronder je reactie achter!…..welke negatieve herinnering heb jij gekoppeld aan sporten? Kon je een shift voelen zodat de weerstand minder werd?

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Merry xmas to all and to all a great 2019!!

Waarom is dit toch zo een bijzondere tijd?

Het einde van 2018 nadert. De tijd waarin je terugblikt op het afgelopen jaar.  Je dankbaar voelt, of juist teleurgesteld & verdrietig,  Vanaf januari kijk je vooruit. Alsof je dan ineens andere kansen krijgt toebedeeld. Zo een nieuw jaar voelt toch hoopvol.

Ik mag terugkijken op een goed jaar. Een heel goed jaar eigenlijk.

Na 2 of 3 heel pittige jaren is mijn nachtrust mij weer gegund.  En mijn lieve hemel, wat een verschil. Er lijkt een sluier te zijn opgetild.

Niets is voor altijd.  Gelukkig maar. Ups en downs.  Zonder het een waardeer je het ander niet.

Maar overall ben ik een enorme bofkont.

Ik doe waar ik van hou; sport en psychologie heb ik weten te combineren in mijn werk en daar kan ik ook nog van leven.  En heel erg op mijn manier, met mensen die bij me passen.

Mijn familie en vrienden zijn een zegen- of klinkt dat wel erg cheesy?!- en mijn gezondheid heeft me nog nooit in de steek gelaten. 

Dat is nogal een lijst om dankbaar voor te zijn.

Waar ben jij dankbaar voor?

& bedenk iedere avond voor je gaat slapen 3 dingen waar je dankbaar voor bent.

Ik wilde  een paar dingen delen van het afgelopen jaar.

IMBY

Afgelopen week werd ik uitgenodigd te komen eten en dansen met vluchtelingen. 

Een event van IMBY. (In my back yard) met als doel vluchtelingen te laten landen in jouw buurt. Ik vond het best spannend eerlijk gezegd. Maar ik was blij, blij verrast. Ik zat naast 2 van de meest “bling* bling” homoseksuele jongens die ik ooit heb gezien. Ze kwamen uit Iran en ik heb gelachen en gedanst en veel geleerd over “de noodzaak”van plastische chirurgie en uiterlijke perfectie in Iran. Op mijn beurt heb ik geprobeerd deze prachtige half omgebouwde jongen ervan te overtuigen dat hij meer dan goed is zoals hij nu is. Waarschijnlijk tevergeefs, haha! Maar ik vond het een inspirerende avond & een geweldig initiatief.

Iedere maand in Pacific Park geven ze een feest. Wil jij in jouw buurt  in contact komen met vluchtelingen check dan hun website

Your hour

Helpt controle terug te pakken over jouw telefoongebruik

Dit is een gratis app voor op je telefoon, die mij heeft geholpen het telefoongebruik van mijn zoon in kaart te brengen en te begeleiden, maar ook ikzelf werd met mijn neus op de feiten gedrukt.

Nadat je de app installeert zie je een tijdlopertje op je telefoon, je ziet per app hoeveel tijd je besteed, en een totaal tijd. Je kunt een totaal maximum instellen & per app. Ook kun je zien  hoe vaak je je telefoon hebt ontgrendeld. Het blijkt dat 110 per dag gemiddeld is. HOLY MOLY!!!!

Ik zit meestal rond de 40, maar ook dat vind ik choquerend!

Hier kun je het downloaden

Nieuwe website

Misschien is het je al opgevallen, maar ik heb een nieuwe website!

Mijn oude website deed het niet goed op mobiele telefoon, dus het was tijd voor iets nieuws. Wat vinden jullie ervan?

Ik ben er heel blij mee. Met dank aan Sonja Tabak, een fijn mens, van Studio Tabak.

Ik ben bezig de website ook tweetalig te maken. Voor nu doet alleen de homepage het in het Engels, maar binnenkort ga ik dus internationaal!

Woehoe!!

Diesel & sokken angst

2019 zal voor mij in het kader staan van opruimen en keuzes maken.

Ik was afgelopen week bij een event voor ondernemers van Ninke van der Leck. Hele fijne leerzame dag, waarvan mij 2 dingen het meest zijn bijgebleven.

Als ondernemer ben je kwetsbaar. Je moet keuzes & beslissingen maken, durven investeren- in mijn geval slechts een paar meier…..;-)), creatief zijn, jezelf steeds weer vernieuwen.

Ik ga vaak vlammend van start; iedere maand post ik mijn blog, 3 x per week op social media- precies zoals ik met mezelf had afgesproken-, om daarna te vervallen in een periode van niksigheid.

Ik moet eigenlijk meer ondernemen als een diesel. Constant zijn. Minder energie verspillen, maar steady blijven. 

Ik neem het zeker ter harte, maar weet ook dat dat niet is wie ik ben. Het zou wel beter voor me zijn. Meer opleveren. Dus mijn commitment voor 2019 is dat ik evenwichtiger wil zijn als ondernemer.

Als mens ben ik eigenlijk wel blij met mijn energie-pieken;-)

Sokkenangst is de term die Ninke gebruikte voor de angst voor:

S: succes

O: oordeel

K; keuzes maken

Want bij het maken van keuzes moet je dingen laten, opruimen. Ruimte & overzicht creëren. Meer uitbesteden wat je niet leuk vindt.  Meer tijd en ruimte vrijmaken voor waar je goed in bent.

Mijn commitment voor 2019 is dat ik niet alleen mijn garage ga opruimen;-) maar ook een duidelijke strategie ga inzetten zodat ik niet meer verstrikt raak in overwhelm. 

Wat wil jij in 2019 bijdragen, bereiken of anders doen?

Deel hieronder jouw commitment voor 2019.

Fijne Sinterklaas

Fijne Sinterklaas

De meeste mensen hebben geen idee wat ze zich moeten voorstellen bij yoga voor peuters en kleuters.

Dan kun je nu een kijkje nemen!

Het is een vrolijk filmpje van 13 minuten. Net lang genoeg, zodat zelfs de allerkleinsten zullen blijven kijken. Als ouder/ oppas/juf/ grootouder moet je wel zelf meedoen. Dat maakt het leuk!

En…..het is pas 5 december pakjesavond, dus je hebt nog de tijd om deze vrolijke yoga routine samen te oefenen!