Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/public/sites/www.salin.nu/wp-content/themes/Divi-2/includes/builder/functions.php on line 6230
10 tips tegen uitstelgedrag - Salin Health and Yoga Amsterdam
Voel jij je vaker dan je zou wensen ongemotiveerd? En schuif je dingen steeds verder voor je uit? Iets wat we allemaal herkennen……
Er zijn altijd klusjes die je tegenstaan. Zo kan een klusje telkens terugkeren op je to-do-lijstje, zoals bij mij foto’s inplakken. Maar denk ook aan je zolder opruimen of een bedrijf over werk bellen of het indienen van je belastingaangifte.
Keer op keer stel je jezelf teleur; “je hebt het alweer niet gedaan”. De klus lijkt steeds onmogelijker te worden. Het hangt boven je hoofd, het saboteert je creativiteit, je energie,  en je geloof in je eigen kunnen. Het vreet energie, waardoor andere verantwoordelijkheden er ook onder leiden.
Even een mooie metafoor:  Het heeft de hele nacht gesneeuwd en de oprit voor je huis ligt onder een dik pak sneeuw. In plaats van grondig sneeuw te ruimen duw je de sneeuwschuiver alleen maar voor je uit waardoor je er op een gegeven moment niet meer overheen kunt kijken. De aanblik ervan is verpletterend en daarom kijk je maar de andere kant op. Maar als je even afstand neemt, een plan maakt en meteen je plan uitvoert (IMPLEMENTATIE!)  merk  je dat je er in een uurtje mee klaar bent.
Het klaren van een klus, het woord zegt het eigenlijk al; klaart de lucht. Uitstelgedrag komt ten dele vanuit onzekerheid en faalangst en leidt alleen maar tot meer onzekerheid. Dit kan onder andere  leiden tot allerlei ongezond gedrag zoals overeten, slecht  eten, slecht slapen, ongezond zelfbeeld en het niet vervullen van je potentie.
Hieronder een top 10 van praktische oplossingen voor dit universele motivatie probleem.
Pas toe wat jou aanspreekt en ik zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat op dit artikel. Welke tip sprak jou aan, of deel jouw eigen inzicht/ tip!
1.Doe alsof. Ook al voel je je niet positief of  gemotiveerd; doe dan alsof. Het klinkt misschien erg “amerikaans” maar binnen een paar minuten zul je ervaren dat je je daadwerkelijk positiever voelt.
2 Doe als eerste de moeilijkste taak.  Rangschik je to do lijst op volgorde van relevantie. Zet de klus waar je de meeste weerstand bij voelt op nummer 1. Lees geen email, maak geen telefoontje, totdat je deze klus hebt geklaard. Je zult zien dat het wel meeviel;  EN je krijgt een enorme boost in energie en in zelfvertrouwen. Ruim iets waar je tegen opziet (en de daarbij behorende zorgen) METEEN uit de weg. En zie dat de rest van de dag een makkie lijkt
3 Check max 4 keer per dag email en social media. De computer, de telefoon, de televisie…. Ze leiden je af van wat je eigenlijk moet doen. Blijf niet in de “loop” hangen van eerst email checken, dan facebook. Voordat je het weet ben je ergens op het net telefoons of vakanties  aan het vergelijken, terwijl je met jezelf had afgesproken dat je vandaag nu echt je belasting zou doen.  Deze ” loop” ondermijnt je productiviteit, je creativiteit en daardoor je eigenwaarde. 2 of 3 keer per dag is toch eigenlijk genoeg? Pak eerst op wat echt belangrijk is, rondt het af en check dan pas rond 11 uur je email. Heus, er zal niks vreselijks gebeuren:-).
4 Begin elke taak rustig. Stap voor stap. Splits een grote taak op in kleine taken en begin dan met de eerste stap. Bv. Zoek een goede bron voor je verhaal of schrijf in grove lijn de opzet van je verhaal. Wees tevreden met het behalen van een klein succes. Je bent begonnen! En meestal raak je dan vanzelf in de flow. En zoniet, dan neem je morgen weer een kleine stap. Zo kom je er ook wel. Als je een klus niet opsplits in handbare sub-to-do’s dan lijkt een klus onoverzichtelijk en daardoor verpletterend….en dan schuif je het dus maar voor je uit. Begin dus langzaam. Dat is altijd beter dan helemaal niet beginnen.
5 Vergelijk jezelf met jezelf. Niet met anderen. Kijk eens achterom en bekijk wat je allemaal hebt bereikt in je leven. Schrijf op waar je tevreden en blij mee bent. Streef ernaar je eigen potentie te benutten/ vervullen in plaats van die van een totaal iemand anders! Breng jezelf niet naar beneden door jezelf te vergelijken met mensen die geboren zijn met een heel ander pakket aan eigenschappen en talenten dan jij. Jij hebt een andere potentie dan je ouders, je vrienden of je kinderen. Iedereen heeft zijn eigen kracht. Verspil die niet aan jaloezie, afgunst en onzinnige vergelijkingen. Focus dus op jezelf en waar jij jouw talenten beter kunt benutten.
6 Wees niet bang om te falen. Definieer het liever als feedback. Een levensles in hoe je het de volgende keer dus niet moet doen. Zie het als een natuurlijk onderdeel van een succesvol leven.Vraag jezelf altijd: Wat kan ik hiervan leren?  De meest succesvolle mensen zijn het meeste gefaald. Het verschil is dat ze opstaan en weer doorgaan.  Hier een leuke quote van  Michael Jordan:“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”
Klik op de knop in de zijbalk voor een liedje van Frank Sinatra: “Pick yourself up, dust yourself off and start all over again.”
7 Herinner en vier je successen. Dit is voor velen heel moeilijk. Maar ga eens bij jezelf na hoe goed je je best eigenlijk doet. Zet je successen op papier: een goed rapport op je twaalfde, een gewonnen voetbalwedstrijd, een rol in een toneelstuk, etc. Hoe klein ook, laat deze successen door je hoofd  zingen of nog beter schrijf ze op. Successen vergeten we eerder dan onze teleurstellingen.
8 Heb plezier! Maak er iets leuks van. Lach erom. Zet een muziekje op en maak er wat van. Beloon jezelf na afloop.
9 Trek je op aan een Rolmodel. Lees, luister en kijk naar iemand die je inspireert. Wat deden/ dachten zij dat hen bijzonder maakte? Hoe gingen zij om met tegenslagen? Maar vergeet niet dat ook zij gewoon mens zijn. Laat je inspireren maar stel jezelf niet op als ondergeschikte.
10 Spreek jezelf positief en ACTIEF toe. Let eens op je eigen taal. Ondersteunt jouw interne dialoog jouw wens om te veranderen?  Verander je gedrag door je taal te veranderen.Gebruik positieve taal met veel werkwoorden die jouw doelen ondersteunen:  Ik ga 3 keer per week bewegen;  op  maandag wandelen, op woensdag maak ik een fietstocht en vrijdag ga ik hardlopen. Waarschijnlijk klinkt deze zin nu nog zo: “Ik wil eigenlijk proberen meer te gaan bewegen” , gevolgd door een grote lach, waarmee je aangeeft dat je het zelf niet serieus neemt en ook denkt dat anderen verwachten dat je het toch niet zult doen. Het is jouw lijf. Jouw leven. Het gaat allemaal om keuzes maken. Wees je bewust van je eigen interne dialoog (stemmetje in je hoofd) en je taalgebruik met anderen. Stop met het creëren van uitwegen, en excuses waarom het niet kan. ALs anderen het kunnen dan kun jij het ook. Je hoeft het alleen maar te geloven!
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!