Maak jij ook 1 van deze 3 denkfouten? De bourgondische illusie….

 

In deze blog bespreek ik de top 3 denkfouten van de bourgondiër. Zinnen die ik heel vaak hoor van mijn klanten. 

STIPT OP #1-  Ik hou nu eenmaal van lekker eten.

Tuurlijk. Dat doen we allemaal. Maar als jij iemand bent die  op de bank gedachteloos een pak koekjes / zak chips/ bak ijs leeg eet op de bank dan heeft dat weinig te maken met lekker eten. 

Eet langzaam, met alle aandacht, als een fijnproever. Proef elk detail. Zo eet je niet langer gedachteloos en zullen je hersenen na koekje 1 of 2 al registreren dat het wel genoeg is geweest. Dat het maximum van lekker is bereikt. Genoeg = genoeg

 

# 2- Het zit nu eenmaal in de genen

Maar is dat echt zo? Of heb je van jouw familie slechte gewoonten aangeleerd gekregen?  Niet bewegen & slecht eten is waarschijnlijk de status quo binnen jouw “tribe”. 

  Wees je bewust van deze denkfout. We zijn groepsdieren en nemen klakkeloos familiegewoonten aan als de waarheid.  Waarschijnlijk gelden er binnen jouw familie leefregels die jij  klakkeloos kunt opnoemen. Bijvoorbeeld: “Groente is voor konijnen” (—>die is wel heeeel erg!!) of  “Een feestje zonder taart/ bitterballen is geen feest” of “daar hoort een koekje bij”

# 3- Ik bepaal zelf wel wat ik doe (ik wil regie over mijn eigen leven)

Maar is dat echt zo? Of ben je eigenlijk onder de macht van eten en heb je, als je eerlijk bent, geen controle over je gedrag noch je gedachten; dat stemmetje in je hoofd dat je aanspoort het gewoon lekker te doen.

Sta de volgende keer eens stil of je echt zelf nog de regie hebt over je eetkeuzes? Ik hoor van mijn klanten vaak dat ze een stemmetje hebben dat hen aanspoort het gewoon lekker te doen, omdat ze het verdiend hebben, etc. etc.  Schrijf eens op wat dit stemmetje zegt! 

Wil jij ook heel graag afvallen?

Maar wil je niet weeeeer op een dieet dat je toch niet gaat volhouden?  

Leer dan hoe tapping jouw onrust kan beteugelen, zodat je duurzaam gewicht kunt verliezen!

Workshop:
Rust rondom eten en je lichaam

Wanneer? 17 november, van 10.00 -13.00
Waar? WG cursusruimte, Ketelhuisplein 47, Amsterdam
Wat kost dat?  25 euro


Schrijf je in voor 20 oktober en ontvang tijdelijk ook nog deze BONUS; 

“De binge beteugelaar” ! Een bonus in de vorm van een audiobestand die je na afloop van de workshopkrijgt toegestuurd.

De volgende keer dat jij voelt dat je gedachteloos wilt vreten, doe dan je oortjes van je telefoon in. Tap mee en voel de onrust wegvloeien.

Waar wacht je nog op?!


 

Is dit echt wat je wilt?

 

Vaak betrap ik mijzelf erop dat ik veel van mezelf MOET. En ik ben zeker niet de enige.

Iedereen om mij heen moet ook van alles.

Let de komende tijd er maar eens op hoe vaak jij of mensen in je omgeving van alles en nog wat moeten.

Wanneer we in de MOET-modus zijn, lijkt een dag in je pyama op de bank hangen een regelrechte zonde. Zonde van je tijd.

Je hebt nog zoveel te doen. Rust nemen lijkt een nutteloze tijdsbesteding, want als je rust zou nemen, dan zou het MOETEN  zich opstapelen en dan MOET je straks dubbel zoveel.

Herken je dit?

  • Ga je voorbij aan de tekenen van je lichaam? Ga jij toch nog hééel even door wanneer je lichaam eigenlijk zegt “stop”
  • Geeft Rust nemen jou onrust? Wanneer je langdurig stress hebt opgebouwd, is het nemen van rust meestal niet zo gemakkelijk. Je wilt steeds maar weer ‘iets doen’.

funny meditation3

 

 

 

 

Realitycheck!!!

  • Je gaat te ver, vraagt teveel van jezelf en daardoor presteer je alleen maar minder efficient, ben je minder creatief en minder gelukkig.
  • En heb je te weinig aandacht en energie over om te kunnen investeren in je contacten met vrienden/ familie/ kinderen.
  • En is dat wat je voor jezelf wilt?
  • Is dit echt hoe jij wilt dat jouw leven eruit ziet?

 

Stel prioriteiten

  • Maak een lijst van wat voor jou belangrijk is  
  • Plaats ze vervolgens op volgorde van belang
  • Wees je er de volgende keer van bewust als je bijvoorbeeld op zondag je kinderen geen aandacht geeft omdat er nog een belangrijke mail de deur uit moet
  • Stuur je gedrag bij en doe dan wat je je hebt voorgenomen!

 

Tapping: een tool om jezelf snel tot rust te brengen eb je stress los te laten!

Een van de de dingen die jou kan helpen als je je overwelmd voelt door alles dat je moet doen is tapping. 

Doe jij ook even mee met deze korte video? Dan weet je meteen wat het is en hoe het werkt.

Snel, simpel en een beetje raar, dat klopt, maar je voelt de spanning zo uit je lijf trekken

 

 

 PS Wil je liever “The whole experience”? Geef je dan nu op voor het all-in programma: in 1 maand je stress de baas.

Hierin combineer ik de wetenschap van stress met de wijsheid van yoga. We doen visualisaties en tapping en nog veel meer.

Je leert hier prioriteiten stellen, luisteren naar je lichaam &  mindfulness oefeningen.

We eindigen met een extra lange yogales, zodat je helemaal ontspannen je werkweek ingaat.

Het betreft 4 zondagmiddagen van 13.30- 16.30:

  • 16 september
  • 23 september
  • 30 september
  • 6 oktober

Je kunt alleen nog deze week de promotiecode gebruiken. Vul tijdens de checkout ” stressvrij” in en je krijgt 100 euro korting!!!

 

Hou je vakantiegevoel vast met tools die je zullen helpen naar meer rust, inzicht en controle over je emotionele reacties
 

 

2 manieren om SNEL te ontspannen

 

 

Wanneer je spanning ervaart lijkt het laatste dat je wilt doen is ontspannen. Je hebt teveel op je bord, en daarom ga je maar door en door en door….. anders krijg je het niet af. DENK JE….

Eigenlijk is het heel gek,  je weet dat je rust zou moeten nemen, dat lees en hoor  je immers overal.  En je voelt het aan alles. Maar je doet het niet.

Stress lijkt erbij te horen; “Als ik geen stress voel doe ik waarschijnlijk te weinig”.

Rust nemen is echter belangrijk om goed te kunnen functioneren.

Als je geen rust neemt binnen of na een stressvolle dag dan kunnen je hersenen niet meer goed alles aansturen.

Je wordt warrig, verliest het overzicht, je bent je sleutels kwijt en kan geen creatieve oplossingen meer bedenken.

Je zou moeten mediteren, je zou naar yogales moeten gaan of  dagelijks een wandeling moeten maken, maar wanneer dan???

Dat klinkt als nog meer moeten!

Herken je dit gevoel? Lijkt het wel alsof je vast zit? 
Op 16 september start een all-round programma  waardoor je in 1 maand  leert hoe je stressvrij kan leven

Tijd maken

Elke keer dat je tegen jezelf zegt dat je geen tijd hebt om 5 minuten te mediteren,…..

………vraag jezelf dan af of je wel tijd hebt om je “klote” *&*$#$% te voelen (pardon my french;-)

Als het antwoord nee is, neem dan toch die 5 minuten!!!

 

In 5 minuten  per dag kunnen je hersenen zich resetten zodat je weer overzicht hebt; je weet weer waar je je sleutels had neergelegd en je voelt je meer ontspannen over je leven en over jezelf.

Maar als mediteren niet jouw ding is: Doe dan in ieder geval  tip 1!

Maar DOE IETS! Hier zijn 2 verschillende manieren om SNEL te ontspannen.

 

SPAN ALLES AAN

  • Adem diep in door je mond, en hou je adem dan vast
  •  Span ELKE SPIER in je lichaam hard aan- handen, benen, voeten, je gezicht,  buik billen, ALLES!
  • Hou 5 tot 10 tellen vast
  • Adem dan langzaam uit en ontspan al je spieren weer
  • Voel de spanning uit je lichaam wegvloeien

Deze SPAN ALLES AAN oefening help ook goed bij angstgevoelens en paniekaanvallen.

7-7-7 ADEM 

  • Kom zitten met een rechte rug en je voeten op de grond
  • Sluit je ogen
  • Adem rustig in door je neus en uit door je mond
  • Adem dan 4 tellen in, hou 4 tellen vast en adem 4 tellen uit
  • Bouw het rustig tel voor tel op naar 7-7-7
  • Als je voelt dat je buiten adem raakt of je juist gestrest voelt, ga dan terug naar waar het wel prettig voelde
  • Als je geoefend bent kun je ook meteen beginnen met 5 of 6 of 7 tellen.
  • Herhaal de cyclus 7 keer.

Probeer ze allebei en kijk welke het meeste bij je past of het beste voor jou werken.

Ze zijn beiden snel en makkelijk. Je kunt ze inzetten wanneer de spanning hoog oploopt.

Je kunt op je werk bijvoorbeeld naar het toilet of naar buiten gaan. Het is belangrijk dat je even alleen bent en niet gestoord wordt.

TIP!!!!  ->gebruik je transfertijd

Gebruik momenten waarin je van plek naar plek gaat om even te ontspannen. Dan heb je toch niets te doen. Of wanneer je in de rij staat te wachten.

Voor de 7-7-7 is dat makkelijk maar de SPAN ALLES AAN is niet echt geschikt  in het bijzijn van anderen. Dan kun je beter de progressieve spierontspanning gebruiken. Ik heb lichaamsdelen gekozen die je stiekem kunt aanspannen, zonder dat anderen het zien. Maar alle lichaamsdelen zijn goed! Er is geen goede of foute volgorde!

PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNING Span om de beurt een lichaamsdeel aan terwijl je ergens heen loopt, fietst, auto rijdt of wanneer je in de rij staat te wachten. Of wanneer je in de lift staat of op de roltrap.

Begin met je handen– adem in, span je handen aan (maak vuisten) hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt en laat alle spanning los.

schouders- adem in,  trek je schouders hoog op, hou je adem vast. Laat dan los terwijl je uitademt.

buik- adem in, trek je buikspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

billen- adem in, trek je bilspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

benen-  doe eerst je rechterbeen en dan je linkerbeen. Adem in, trek je beenspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Armen en handen– doe eerst je rechterarm en -hand en dan je linkerarm en -hand. Adem in, trek je arm- en handspieren aan, hou je adem vast. Laat los en adem uit.

Hopelijk geeft dit jou de snelle oplossing die je zoekt!

En zul je nu gedurende de dag vaker de tijd maken om te ontspannen. Al is het maar heeeeeeeeel even:-)

In 4 zondagmiddagen meer inzicht in  jouw aandeel in stress.

Je krijgt de tools om weer grip te krijgen op je stressniveau.

Wat er allemaal in een dag op je af komt kun je niet veranderen, maar hoe je erop reageert WEL!

 

ALS LEZER VAN MIJN NIEUWSBRIEF KUN JE 100 EURO KORTING KRIJGEN!
Gebruik dan bij het afrekenen de kortingscode: stressvrij 

Mama zit er even doorheen

 

 

Ik weet het nog zo goed. Zomer 2016. Mijn zoon heeft deze foto gemaakt en je ziet gewoon hoe moe ik ben en hoe geïrriteerd.

Het voelde alsof ik geen huid meer had. Alsof alles tien keer zo hard binnen kwam.

Mijn dochter Lucy heeft 2 jaar lang oorontstekingen gehad en maakte mij soms 8 keer per nacht wakker. Overdag waren we allebei prikkelbaar, moe en chagrijnig.

Ik ben normaal gesproken niet iemand die snel gestrest is. Ik kan heel veel aan. Ik ben de rots. Ik help. Ik zorg. Ik ontzorg.

Mooi toch? Niks mis mee…. Behalve toen het ten koste ging van mezelf.

Mijn man kon het niet aan naast zijn werk, dus ik deed alle nachtdiensten. Hij sliep op zolder.

Heftig. heftig. heftig.

Ik voelde me  overdag duizelig, had hitte aanvallen, was vergeetachtig en had een kort lontje.

Het liefste wilde ik ontsnappen. Weg. Maar dat kan niet. De verantwoordelijkheid voor een kind is 24 uur per dag en met mijn jongste dochter was dat letterlijk zo. Ik vreesde de nachten. Was bang om naar bed te gaan. Bang om weer gewekt te worden.

Het is misschien niet iets dat je graag toegeeft als moeder, maar ik wilde niets liever dan wegrennen.  Wegwezen.  Ik wilde het wel uitschreeuwen: “kan iemand even overnemen?”

In deze periode heb ik het niet goed gedaan. Ik zat vast in mijn veilige gedragspatroon van de helper en zorgde niet voor mezelf.

Ik scoorde maar liefst 18 signalen op de stress test

HEFTIG. HEFTIG.HEFTIG.

Maar…… ik heb hier veel van geleerd.

Omdat ik mezelf altijd wil blijven ontwikkelen en graag toegeef wanneer ik hulp nodig heb, heb ik hulp gezocht van een psycholoog.

Ik schrok van de diagnose; de hoeveelheid en het type signalen wezen op een (lichte) depressie.

Ik??? Maar ik ben de rots! Ik heb veel inzichten opgedaan en heb gedaan wat mij werd verteld. Rusten. Leuke dingen doen die goed voor me zijn. Grenzen aangeven. Delegeren. Hulp vragen. Kwetsbaar durven zijn. 

En het allerbelangrijkste is: tapping.

Een simpele tool, die je helpt de lichamelijke onrust van opgeslagen emoties los te laten.  

 

Ik heb dan ook de 18 signalen nu teruggedrongen naar (vandaag) 1 signaal; vermoeidheid. Mijn dochter maakt mij gemiddeld nog steeds wel 2 keer wakker en het ouderschap überhaupt vraagt gewoon veel van de moderne vrouw.

Ik wil me naast het huishouden en kinderen opvoeden ook aantrekkelijk voelen, mijn ambities waarmaken, weekendjes weg met vriendinnen en heb ik het nodig om soms helemaal los te gaan op een feestje. Ik heb een zekere mate van vrijheid nodig in mijn leven. Anders voel ik me niet senang. 

Ik weet wat het is en ik weet hoe je eruit moet komen. 

En ik geloof dat je ondanks de omstandigheden, hoe onmogelijk en onoverbrugbaar ze ook lijken, je zelf weer de touwtjes in handen kunt nemen.

Dat JIJ de kracht in je hebt om jezelf op te rapen. 

Herken jij je in mijn verhaal en wil jij werken aan je weerbaarheid en jezelf weer opbouwen?

Gun jezelf dan deelname aan dit programma.

Ik geloof dat ik jou kan helpen en ik gun het je ook zo om je ook weer senang te voelen!

 

Op 16 september begint het coachingsprogramma:  in 1 maand je stress de baas.

Tot 22 juli kun je nog de 100 euro earlybird korting krijgen, dus ….

 

 

Use it or lose it

 Een ode aan mijn cursisten
Ik ben ontzettend trots op en blij met mijn vaste lieve cursisten van de Total Body Workout, waarvan sommigen al 15 jaar meedoen! Toen ze begonnen waren ze gemiddeld rond de 45 en nu rond de 60.

Ik was toen 25 en ben nu 40. Tja, en ik merk ook dat dingen moeilijker gaan, al beweeg ik natuurlijk zeer regelmatig, Ik hoor vaak licht protesterende geluiden:
“Dit kunnen we niet meer”
“Hier zijn we te oud voor” of “Dit ging vroeger een stuk makkelijker”.Maar mijn antwoord is dan altijd: 
 
En dan doen ze het toch maar gewoon en ze gaan al die jaren maar door en door! Geweldig! Chapeau!

Een mooie lijfspreuk dus, die van toepassing is op lichaam en geest. 

 

Hier 4 oefeningen om je lichaam soepel te houden:

*Rollen houdt de wervelkolom soepel, en zorgt dat je schokken leert incasseren. Hou goed de kin op de borst!

* De handstand is niet voor iedereen geschikt, maar als je er jong mee begint en ermee doorgaat is het fantastisch voor de doorbloeding van de hersenen, versterking van de armen, schouders, en het zelfvertrouwen!

*De halve of hele brug zorgt voor sterke rugspieren en opent de borst, wat energie geeft

*De plank verstrekt naast alle spieren van de core: buik, rug, taille, ook de schouders en armen. Versterk de benen door goed de hielen naar achteren te duwen. Span de bovenbenen aan.

 

& 5 tips om je hersenen jong te houden:

1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op

 Hoe ouder je wordt, hoe comfortabeler je je leven waarschijnlijk hebt ingericht. Hierdoor verslapt  het aanpassingsvermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. 

2. Daag je hersens uit 

Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.

3. Sport en beweeg regelmatig voor gezonde hersenen

Sporten en andere lichamelijke oefeningen brengen als groot voordeel met zich mee dat ze de kwaliteit van je bloedvaten verbeteren. Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar je hersenen geoptimaliseerd. Je hersenen kunnen daardoor beter hun werk blijven doen, ook als je ouder wordt. Door je algemene lichaam te trainen, train je dus ook direct je hersenen!

4. Voldoende omega 3 vetzuren eten

Omega 3 vetzuren (onverzadigde vetzuren) smeren je aderen als het ware.  Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat deze vetzuren daarom erg belangrijk zijn voor je denkvermogen. Omega 3 vetzuren vind je onder andere in vis, maar je kunt ze ook kopen als supplement. 

5. Ga goed om met stress

Neem voldoende rust, luister naar je lichaam, maak tijd om leuke dingen te doen. Stop met moeten, moeten, moeten. Vind een manier om je verleden te verwerken, geef het een plek, laat oud zeer los, vraag om hulp; je hoeft niet alles alleen te doen (doe dingen samen), investeer tijd in jezelf, kijk vooruit, maak positieve plannen, plan positieve ontmoetingen. Stress heeft naast  een zeer negatieve uitwerking op je lichaam ook uitwerking op je hersenen, waardoor concentratieproblemen, geheugenproblemen, verwardheid en depressie kunnen ontstaan. 

 

    

In 1 maand je stress de baas?

All-in Coachingsprogramma start op 16 september!

Dit veelzijdige programma helpt jou naar
meer rust
meer inzicht
en meer controle

over jouw emotionele en fysieke responsen op stress

  • 15 contacturen in 1 maand!

  • 4 zondagen van 13.30-16.30 & 3 uren persoonlijke coaching

  • compact, praktisch & persoonlijk (maximaal 6 cursisten)

Profiteer tot 15 juli van 100 euro earlybird korting!

 

     

Tappen tegen ongewenst (eet)gedrag

In hel laatste deel van dit drieluik over de negatieve relatie tussen stress, onrust en afvallen ga ik dieper in op EFT en afvallen.

Zoals eerder gezegd is het is al langer duidelijk dat er veel onbewuste en emotionele facetten een rol spelen bij overgewicht. In dit drieluik bekijk ik overgewicht/ ongezonde levensstijl vanuit een fysiologische/ hormonale benadering. Als gewichtscoach heb ik gezien dat het niet alleen een kwestie is van minder eten en meer bewegen. Je lichaam zit veel gecompliceerder in elkaar dan een simpele op- en aftelsom van calorieën intake en verbruik. Als jij je (onbewust) onveilig voelt zal je lichaam het vertikken dat extra gewicht los te laten.

In deel 2 werd meditatie besproken als oplossing. Een andere methode om onrust en een gevoel van onveiligheid te verdrijven is EFT, of tapping.

De amygdala, verantwoordelijk voor de stress respons in de hersenen, wordt positief geprikkeld door tapping. De amygdala is onderdeel van je oude prehistorische reptielenbrein die als taak heeft jou veilig te stellen. Met tapping wordt het onbewuste deel van je hersenen aangesproken, dat bepalend is voor al je onbewuste angsten en vaak ook je ongewenste gedrag (bijvoorbeeld: teveel kopen, drinken, eten of roken)

Je staat niet op met idee: “ik ga vandaag eens lekker schransen “. Je staat op met goede intenties, je plant vooruit, weloverwogen. Met goede WIL.  Vanuit je prefrontale cortex dus

Bij spraaktherapie wordt slechts doorgedrongen tot de bewuste frontale cortex, het nieuwste deel van onze hersenen, beïnvloedbaar vanuit de WIL,  het rationele denken, we kunnen terugkijken en vooruitkijken, consequenties van ons gedrag voorspellen. Hierdoor onderscheiden wij ons van dieren. 

Maar als jij gestressed bent of je onzeker voelt en dus (onbewust) onveilig, dan wordt je amygdala geprikkeld; er dreigt gevaar.  Dit zijn prehistorische responsen waar je geen invloed op kunt uitoefenen met de WIL. Het gebeurt vliegensvlug en automatisch.

Onzekerheid en twijfel veroorzaken gevoelens van onrust. Om deze te beteugelen kun je vluchtgedrag vertonen (coping), zoals bijvoorbeeld: teveel eten, drinken, kopen of roken.

EFT  (Emotional Freedom Technique) of Tapping combineert oosterse disciplines (acupressuur) met westerse psychologie. Het principe is simpel. Emoties beïnvloeden de lichamelijke gezondheid. Stress of traumatische gebeurtenissen worden opgeslagen in je lichaam. Deze blokkades staan een soepele doorstroom van energie in de wegEFT biedt een simpele, maar zeer effectieve techniek om deze blokkades ZELF op te heffen. Het werkt zo: Terwijl je met je vingertoppen klopt op verschillende acupressuur punten, spreek je negatieve gedachten uit, bv: Ik kan toch niet afvallen. Het is me eerder ook nog nooit gelukt”. Door het kloppen worden direct signalen gestuurd naar de amygdala (stresscentrum in de hersenen) zonder tussenkomst van het bewuste frontale, verbale deel van de hersenen (actief in spraak therapie). Het kan dus gezien worden als een herprogrammering van de hersenenHet kloppen stuurt positieve prikkels, waardoor de negatieve lading van deze gedachten afneemt. Vervolgens vervang je de negatieve overtuigingen met positieve affirmatiesEFT geniet steeds meer wetenschappelijke steun en wordt wereldwijd door meer dan 10 miljoen mensen gepraktiseerd.

In het begin voelt het onwennig en vreemd aan, maar ik raad aan gewoon mee te doen met het onderstaande filmpje.

Je zult zelf ondervinden dat het kloppen een prettige sensatie geeft en dat, de negatieve lading die je voelt bij bepaalde gedachten vermindert. Zo gaan we  in dit eerste introductiefilmpje oefenen met de punten waar je op moet kloppen, en wat je kunt zeggen wanneer je je ontevreden voelt over je lichaam.

Kijk maar naar het filmpje en doe vooral mee! Kijken zal niks voor je doen. 

 

Als je meer wilt leren over tapping en aan den lijve wilt ondervinden hoe het jou kan helpen met afvallen schrijf je dan hier in voor de cursus ontspannen afvallen.

Deze begint op 17 maart.

In 2 maanden naar:

  • meer inzicht – in je overtuigingen, je gevoelens, je gedachten, de redenen waarom je jezelf saboteert
  • meer rust – door het erkennen en uiten van je gevoelens (in een veilige omgeving) ervaar je dat er een last van je schouders valt. Je krijgt er een gevoel van rust voor terug
  • meer zelfacceptatie –  Gevoelens zijn tijdelijk en mogen er zijn. Ze onderdrukken kost heel veel energie. Door ze te accepteren en te verwerken kun je weer verder. Anders blijf je vastzitten in je coping strategieën, zoals ongezond eetgedrag, kopen, drinken, roken , etc.

Als lezer van mijn blog kun je alleen deze week (tot 6 maart) een kortingscode gebruiken die recht geeft op 79 euro korting!

 

  1. Selecteer 17 maart
  2. Selecteer tickets
  3. Selecteer boven de ticketbox “enter promotional code¨ 
  4. bij enter code toets je: blog.
  5. Selecteer apply code…….       en voila! Je doet mee aan een programma dat de grip van eten op jouw leven voorgoed zal veranderen!

PS Het is ook mogelijk gespreid te betalen. Stuur mij dan een email!

ongezond eten is een symptoom


Nog 2 weken bied ik een geheel vrijblijvend en gratis coachcall (twv69 euro) aan.

Boek meteen en afspraak in mijn agenda, ik heb slechts ruimte voor 3 gesprekken per week, dus wees er snel bij!

In dit gesprek krijg jij:

  • meer inzicht in je gevoelens rondom eten
  • een heel andere kijk op jouw eetgedrag
  • een praktische eerste stap naar gedragsverandering
 
 
 

In mijn vorige blog sprak ik over de emotionele en hormonale aspecten van afvallen.  Deze keer ben ik op zoek naar een oplossing. Ik gebruik met opzet het woord  “op zoek”. Er is zoveel tegenstrijdige informatie op het internet en in de media dat ik het soms ook niet meer weet. Ik ben zelf geïntrigeerd door de theorie van Jon Gabriel, vanwege zijn mind-body approach. Hij ziet overgewicht als een zelfbeschermingsmechanisme van het lichaam als reactie op een gevoel van onveiligheid, ontstaan naar aanleiding van een traumatische ervaring.  Degene met overgewicht kan het overgewicht onbewust zien als een oplossing. Vaak valt er een moment aan te wijzen waarop de plotselinge, maar aanhoudende gewichtstoename is begonnen. Dit kan een verhuizing zijn, een scheiding, een sterfgeval, of een ongeluk. Of dat je werd gepest op school of op het werk.

Addressing the real issues: In tegenstelling tot diëten , zoals south beach- , cambridge-,  paleo-of een ouderwets weightwatchers calorie reductie dieet,  is zijn aanpak niet afhankelijk van gedragsverandering, doorzettingsvermogen of discipline.

Volgens Gabriel wil jouw lichaam niet afvallen omdat je hersenen niet “weten” dat je te veel vet hebt. De meest belangrijke hormonen die zijn betrokken bij afvallen zijn insuline en leptine. Het gaat daarbij niet alleen om de hoeveelheid hormonen, maar ook om hoe sensitief de lichaamscellen voor deze hormonen zijn.

Een hormoon is een chemische boodschapper. Leptine wordt geproduceerd in vetcellen en communiceert naar de hersenen wanneer er te veel of te weinig vet is.  Al er teveel leptine in het bloed is, zullen de hersenen dit registreren en honger doen afnemen en het metabolisme doen toenemen om het overtollige vet  te verliezen. Als je je bloedsomloop ziet als het internet en hormonen als een email, gaan er bijvoorbeeld e-mails van de lever naar de hersenen en van de nieren naar de longen. Maar wat gebeurt er als deze emails niet goed worden ontvangen? Insuline resistentie en leptine resistentie ontstaan wanneer de “e-mails“ niet worden geopend en in de spam-folder terechtkomen. De cellen reageren niet meer op de boodschappers. Wanneer dit gebeurt komt je lichaam in een chronische vet-productie modus. En omdat je hersenen geen boodschappen meer ontvangt van de concentratie leptine zal het hongersignalen blijven uitzenden en het metabolisme op een lager pitje zetten.

Diëten die zijn gebaseerd op discipline zullen dus niet werken. Omdat er ergens een stemmetje is dat blijft zeggen: We hebben helemaal geen vet. Je moet eten! Je verdient het om dit nu eten! Neem maar gewoon lekker. Kan jou het schelen.

Maar hoe komt het dat  je lichaam resistent is geworden voor deze hormonen?

Kunstmatige smaak –  en kleurstoffen, conserveermiddelen en andere chemische toevoegingen zoals zoetstoffen kunnen je hormoonhuishouding verstoren.  En het eten van inflammatoire voedingsmiddelen, zoals  granen, melkproducten en slechte vetten kunnen ervoor zorgen dat je darmen slecht voedingsmiddelen opnemen waardoor je hongerig blijft. Maar naast voeding kunnen slechte slaap, stress en emotionele issues  een veel grotere rol spelen.  

Om de vicieuze cirkel te stoppen is het van het grootste belang je te verdiepen in jouw emotionele issues en deze aan te gaan. Onderliggende pijn in de ogen kijken, verwerken, accepteren, en loslaten. En momenten van rust in je dagelijkse routine brengen, zodat je beter slaapt en minder gespannen bent.

Wanneer je rust voelt in jezelf, en je onrust weet om te buigen,  zal je lichaam gezonder WILLEN eten.

Hoe doe je dat?

Er zijn verschillende manieren om rust te creëren in je hoofd. Mindfulness en meditatie bijvoorbeeld. Maar ook EFT / tapping. Hierover volgende week meer. Inclusief een filmpje.

Meditatie, eerst door velen gezien al iets zweverigs, wordt tegenwoordig beoefend door succesvolle ondernemers, managers en topsporters. Het ene na het andere wetenschappelijk onderzoek laat ongelooflijke resultaten zien.

In een onderzoek dat werd gepubliceerd in de het tijdschrift the Scientific American waarbij  mensen gedurende acht weken ongeveer 30 minuten per dag moesten mediteren, zagen zij dat er meer grijze hersenmassa in de hippocampus ontstaat. Dat is een hersengebied dat wordt geassocieerd met geheugen en leervermogen.

De dichtheid van de amygdala neemt juist af door meditatie. Als gevolg daarvan ervaren mensen mogelijk minder angst en stress, zo meldt het tijdschrift Scientific American.

Psychologische voordelen

Het beoefenen van meditatie wordt al heel lang geassocieerd met een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, maar beoefenaars claimen ook vaak dat ze cognitieve en psychologische voordelen ervaren. Deze studie demonstreert dat veranderingen in breinstructuur deze cognitieve en psychologische vooruitgang  kan verklaren. En dat mensen zich door meditatie niet alleen beter voelen omdat ze zich ontspannen.” De scans wezen uit dat de dichtheid van de grijze massa in hun hippocampus was toegenomen. In hun amygdala werd juist minder grijze massa gemeten.

Je kunt dus door meditatie niet alleen je gevoel van welzijn veranderen maar letterlijk de structuur van de hersenen veranderen.

En zo kun je dus de emails weer in je inbox ontvangen. Je hersenen worden weer receptief voor leptine. Er worden weer signalen doorgegeven van verzadiging!

Meditatie en afvallen

Meditatie helpt je meer bewust te worden van je gedachten, je gedrag en je gewoonten. Het is in het begin ontzettend moeilijk om je gedachten te stillen. Wanneer je probeert op de adem te letten zul je merken hoe vaak je gedachten met je weglopen. Het is erg lastig om niet meegevoerd te worden door je gedachten. In het dagelijks leven ben je je hier niet bewust van. Het is uitputtend. En gedachten brengen emoties teweeg. Of is het andersom? De Kip of het ei?

Bekend is wel dat wanneer je wordt gevraagd terug te denken aan een enge gebeurtenis uit het verleden, deze gedachte direct meetbare veranderingen teweeg brengt in je lichaam. Vleesgeworden emotie. Je gaat transpireren, je hartslag gaat omhoog, je wordt zenuwachtig, het grijpt je naar de keel, geeft druk op de borst of pijn in je buik.

Onbewust praten wij onszelf vele negatieve gedachten aan. “Dat kan ik toch helemaal niet “,  “Wat ik vind is niet belangrijk”, “Ik ben lelijk”,  etc.etc

Allemaal gedachten die de potentie hebben om vleesgeworden meetbare emotionele responsen in je lichaam teweeg te brengen. Zo dragen we in ons lichaam veel pijnlijke en angstige gebeurtenissen/ gevoelens  met ons mee.

Positieve gedachten

Andersom wordt de kracht van positieve gedachten ook vaak benoemd. Wanneer je positief denkt ontstaan er meetbaar positieve veranderingen in het lichaam. Gelukshormonen of endorfines zorgen voor een betere slaap, een afname in stresshormonen. Je maakt je minder zorgen en zit beter in je vel. Wanneer je niet bang bent voor beren op de weg zul je meer durven en dus meer doen. Gedachten zijn dus zeer bepalend in hoe jij de wereld om je heen interpreteert. En hoe beter je je voelt en hoe meer je denkt in mogelijkheden (ipv problemen) hoe meer goede dingen op je pad zullen komen. Je trekt het aan.

Je wordt vitaler, gezonder en helderder qua geest waardoor je steeds minder de behoefte krijgt om bijvoorbeeld slecht of te veel te eten, te roken of andere acties te ondernemen die deze staat verstoren.

Voor overgewicht geldt dat meditatie je na verloop van tijd vaak weer terug brengt naar je normale gewicht en je eetgedrag normaliseert. De voornaamste oorzaak is dat je door meditatie bewuster gaat leven en vaker stil staat bij je eigen gedrag en gedachten. Je krijgt sterker het gevoel dat je beter voor je zelf wilt gaan zorgen omdat je direct in je meditaties en in je dagelijks leven sterker gaat merken wat het effect is van ongezond leven.

In deze tijd van overvloed, constante blootstelling aan een teveel aan prikkels (tv, reklame, laptop, telefoon!!!) maakt dat we over onze grenzen gaan. We weten niet meer wat we willen of wat we echt nodig hebben. Uit sociale media spreekt ook heel veel eenzaamheid en behoefte aan aandacht.  Er is geen tijd en ruimte meer voor stilte, elk leeg moment, zelfs bij het wachten voor een stoplicht pakt iedereen alweer zijn mobieltje. Dit zorgt voor een basisgevoel van onrust. En die onrust maakt dat je hersenen jou willen beschermen. Door geen emails meer te ontvangen……

 

Cursus Ontspannen Afvallen start 17 maart

Een 8 weeks coachings programma dat de oorsprong van je eetgedrag aanpakt. Geen symptoombestrijding dus!

Samen werken we aan meer inzicht, meer rust en meer zelfacceptatie. 

Er zijn nog maar 3 kaarten te koop dus wees er snel bij. Lees hier meer over de cursus en pak die plek!

Investeer de tijd en aandacht in jezelf en bevrijd jezelf van alle emoties rondom eten en eet voortaan zoals slanke mensen dat van nature doen. 

 

Veiligheid, je reptielenbrein en afvallen

Afvallen

IMG_0500

Veel mensen kampen met toenemend overgewicht. Meestal door de combinatie: slecht + te veel eten/drinken+ te weinig bewegen. Maar er zijn ook heel veel mensen waarbij je denkt: ‘ Dit klopt gewoon niet’. Mensen die gezond eten en regelmatig bewegen die maar niet willen afvallen.

Naast de frustratie van dit gegeven op zich horen zij ook anderen denken:  “Elk pondje gaat door het mondje”.

In dit blogartikel stel ik deze stelling aan de kaak. Is dat wel zo?

Hierbij ga ik uit van een mind/body approach van onder andere Jon Gabriel. Overeten is een symptoom. Niet de oorzaak.

Ik splits dit artikel in delen, om het kort en leesbaar te houden.

Stress en Overgewicht

Vaak wordt stress gezien als een positieve verbrander waardoor je makkelijker afvalt. Na een scheiding, bijvoorbeeld kan iemand ineens 20 kilo zijn afgevallen zonder dat zij/ hij daar zijn best voor heeft hoeven doen. Maar er zijn 2 soorten stress. Acute stress en langdurige stress. Beide stress reacties ontstaan in onze hersenen. Onze hersenen, alhoewel zeer ontwikkeld, zijn in basis dierlijk/ basaal. Een gevoel van veiligheid is essentieel om gezond te zijn. Dat geldt voor zowel je emotionele als je fysieke welbevinden. Angsten en gevoelens van (on)veiligheid bepalen onze (emotionele en fysieke) reacties.

Bij acute stress kun je vanuit ons prehistorische brein denken aan de aanval van een leeuw. Een soortgelijke stressvolle gebeurtenis anno 2018 is een (bijna) auto-ongeluk; Je lichaam reageert acuut met een keten van reacties, waaronder een verhoogde hartslag, verhoogde spierspanning en een verhoogde aanmaak van allerlei hormonen, waaronder de welbekende adrenaline.  Dit is de stress waardoor je afvalt. Wanneer je dit soort fysieke stressreacties vertoont in respons op een niet bedreigende situatie, zoals een telefoontje of als iemand voordringt in de rij, dreigt het gevaar overspannen te raken of burn-out te ontwikkelen.

Bij langdurige stress kun je vanuit ons prehistorische brein (ook wel reptielenbrein genoemd)  denken aan perioden van langdurige kou en een tekort aan voedsel. Onze hersenen zijn geprogrammeerd om te overleven.  In tijden van langdurige ontberingen zal ten behoeve van de overleving de verbranding omlaag gaan en alle energie worden opgeslagen als vet. Dit is de stress waardoor het bijna onmogelijk is om af te vallen.

Maar welk soort ontberingen hebben wij in het Westen anno 2018 die vergelijkbaar zijn met langdurige kou en voedseltekorten? Wat gebeurt er toch in de hersenen en lichamen van de Westerse mens die kampt met overgewicht en obesitas?

Afvallen is eigenlijk nauw verbonden met de hormonale afscheiding die gereguleerd wordt in de hersenen. Wanneer er na een traumatische ervaring in het lichaam een basisgevoel van onveiligheid is ontstaan kan dit zorgen voor een hormonale disbalans. Deze ervaring heb je zelf misschien niet zozeer als traumatisch bestempeld, maar kan toch grote impact hebben gehad.  Vaak valt er een moment aan te wijzen waarop de plotselinge, maar aanhoudende gewichtstoename is begonnen. Dit kan een verhuizing zijn, een scheiding, een sterfgeval, of een ongeluk. Of dat je werd gepest op school of op het werk.

Wanneer dit basisgevoel van onveiligheid zich in jou schuilhoudt en  niet wordt aangepakt en verwerkt, dan zul je niet kunnen afvallen, voordat je met die gevoelens van onveiligheid aan de slag gaat. Je hersens zullen je dat onmogelijk maken. En je aansporen om meer en meer te eten omdat het immers een periode is van langdurige ontberingen. Tevens hebben de toevoegingen (zoetstoffen, kunstmatige kleur- en smaakstoffen, transvet, etc) in onze voeding ook een negatief effect op onze hormoonhuishouding. Hierdoor raak je in een neerwaartse spiraal. Hierover meer in deel 2.

Het is al langer duidelijk dat er veel onbewuste en emotionele facetten een rol spelen bij overgewicht. Deze fysiologische/ hormonale benadering van overgewicht is redelijk nieuw en spreekt mij zeer aan. Als gewichtscoach heb ik gezien dat het niet alleen een kwestie is van minder eten en meer bewegen. Je lichaam zit veel gecompliceerder in elkaar dan een simpele op- en aftelsom van calorieën intake en verbruik. Als jij je (onbewust) onveilig voelt zal je lichaam het vertikken dat extra gewicht los te laten.

Al denk ik dat de meeste mensen nog steeds overtuigd aanhanger zijn van de “-elk- pondje- gaat-door-het-mondje-” theorie…..

Heb jij een mening, idee of een vraag over afvallen? Laat je horen! Deel jouw ervaring met anderen.

 

Cursus Ontspannen Afvallen- start 17 maart

  • Ervaar jij ook stress/ onrust rondom eten?
  •  Voel jij je soms gevangen in een neerwaartse spiraal van schuld en schaamte rondom eten en je lichaam?

Om mensen zo goed mogelijk te kunnen helpen wil ik graag weten waar jij mee worstelt.

Ik heb daarvoor een enquete ontwikkeld. Wanneer je deze invult ontvang jij als dank een gratis coachgesprek van 45 minuten met mij (two 67 euro!) .

In dit waardevolle adviesgesprek krijg jij:

  • inzicht in je gedragspatroon
  • een heel andere kijk op jezelf en je eetgedrag
  • Een praktische eerste stap naar blijvende gedragsverandering.

Wanneer je de enquete hebt ingevuld kun je meteen in mijn agenda een afspraak boeken.

Klik HIER om meteen naar de enquête te gaan!  

 

Ik wens jou een jaar vol prioriteiten

Vaak betrap ik mijzelf erop dat ik veel van mezelf MOET. En ik ben zeker niet de enige.

Iedereen om mij heen moet ook van alles.

Let de komende tijd er maar eens op hoe vaak jij of mensen in je omgeving van alles en nog wat moeten.

Wanneer we in de MOET-modus zijn, lijkt een dag in je pyama op de bank hangen een regelrechte zonde. Zonde van je tijd.

Je hebt nog zoveel te doen. Rust nemen lijkt een nutteloze tijdsbesteding, want als je rust zou nemen, dan zou het MOETEN  zich opstapelen en dan MOET je straks dubbel zoveel.

funny meditation3Herken je dit?

  •   Ga je voorbij aan de tekenen van je lichaam dat je even pauze moet nemen? Ga jij toch nog hééel even door wanneer je lichaam eigenlijk zegt “stop” of “zeg nee”
  • Geeft Rust nemen jou onrust? Wanneer je langdurig stress hebt opgebouwd, is het nemen van rust meestal niet zo gemakkelijk. Je wilt steeds maar weer ‘iets doen’.

 

 

Realitycheck

  • Je gaat te ver, vraagt teveel van jezelf en daardoor presteer je alleen maar minder efficient, ben je minder creatief en minder gelukkig.
  • En heb je te weinig aandacht en energie over om te kunnen investeren in je contacten met vrienden/ familie/ kinderen.
  • En is dat wat je voor jezelf wilt?
  • Is dit echt hoe jij wilt dat jouw leven eruit ziet?

Stel prioriteiten

  • Maak een lijst van wat voor jou belangrijk is in 2018. 
  • Plaats ze vervolgens op volgorde van belang
  • Wees je er de volgende keer van bewust als je bijvoorbeeld op zondag je kinderen geen aandacht geeft omdat er nog een belangrijke mail de deur uit moet
  • Stuur je gedrag bij en doe dan wat je je hebt voorgenomen!

 

 

 

 

 

 

Een van de de dingen die jou kan helpen om tot rust te komen zijn: mediteren.

Meditatie helpt om je gedachten op orde te krijgen en snel rust te creëren in je lichaam.

Klik hieronder op de PLAY knop voor mijn zittende meditatie in 5 minuten:

 

De voordelen ervaar je misschien niet  tijdens de meditatie zelf maar gedurende de rest van de dag.

Wees je bewust van de positieve gevolgen en laat deze je motiveren om regelmatig te blijven oefenen.

Succes!

 PS Wil je liever “The whole experience”? Geef je dan nu op voor de korte cursus voor stress en burnout.

Hierin combineer ik wetenschap van stress met de wijsheid van yoga. We doen visualisaties en tapping en nog veel meer.

Je leert hier prioriteiten stellen, luisteren naar je lichaam &  mindfulness oefeningen. We eindigen met een extra lange yogales, zodat je helemaal ontspannen je weekend ingaat.

Het betreft 5 zaterdagochtenden van 10.00- 12.30:

  • 13 januari
  • 20 januari
  • 3 februari
  • 10 februari
  • 17 februari

 

Voor een 2018 met meer rust, meer focus en meer draagkracht.

 

 

Merry xmas!